Pasar mucho tiempo de pie, es igual de perjudicial para la salud, como permanecer sentados al menos 8 horas al día.
Si te toca trabajar la mayor parte del tiempo de pie es fundamental que incorpores hábitos saludables que te permitan proteger tu estado de salud en general.
¿Trabajas mucho tiempo de pie?
Todo en exceso es malo, así como el sedentarismo es dañino para la salud, permanecer largos períodos de tiempo de pie también lo es. Según un estudio publicado por la American Journal of Epidemiology, las personas que trabajan de pie tienen el doble riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca o de un ataque al corazón.
Partiendo de ellos es necesario que se tomen las medidas correctivas para evitar poner en riesgo la salud.
Toma nota
Como primera medida a adoptar, es cuidar la postura, la cual es probable que se haya modificado debido a las exigencias de los músculos al estar mucho tiempo de pie.
La postura ideal es con la espalda recta sin llevar la cabeza hacia adelante porque esto favorece la curvatura de la columna que se conoce como cifosis dorsal. No es una tarea fácil, pero tampoco imposible de hacer, lo importante es estar consciente de lo que se debe hacer, con eso cuando veas que tienes mala postura, la corrijas de inmediato.
El peso corporal debe estar distribuido entre las dos piernas, lo recomendado es separar un poco las piernas para ayudar a equilibrar el peso. Además, si trabajas principalmente con las manos, se recomienda que los puedas apoyar todo el tiempo.
Siéntate y camina
Si está a tu alcance modificar tus rutinas, hazlo. No es lo mismo estar estático y de pie que estar caminando constantemente. Procura caminar, así sean trayectos cortos, esto ayuda a cambiar de postura y activar la circulación.
También, es importante que aproveches los descansos que tengas para sentarte, por ejemplo, en la hora del almuerzo, en los descansos entre turnos, en las pausas activas, etc.
Sentarse es muy importante, incluso si no te sientes cansado, al sentarse el sistema muscular necesita ese descanso para no sobrecargarse.
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Ropa adecuada
Aunque no lo creas importante, cuidar la vestimenta forma parte de esos hábitos que debes corregir si trabajas de pie.
Evita el uso de tacones altos, lo ideal es entre 2cm a máximo 5cm. Asimismo, se recomienda usar ropa cómoda y principalmente amplia que no genere ninguna compresión en el cuerpo, por ejemplo, pantalones muy apretados.
Las medias de compresión son muy diferentes a usar ropa muy apretada que genere compresión en el cuerpo; éstas lo que hacen es que aprietan suavemente las piernas para que la sangre circule hacia arriba evitando la hinchazón de las piernas.
Ejercicios
En la medida de tus posibilidades debes sentarte cada cierto tiempo y una vez sentada aprovecha para relajar y estirar tus músculos; una excelente idea es realizar ejercicios.
Por ejemplo, comienza estirando las piernas y apoya el talón en el suelo, realiza círculos con los pies, hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con este ejercicio le das rotación a los tobillos.
En esa misma posición con las piernas estiradas y el talón en el piso comienza a estirar los pies; la idea es estirar los dedos hacia el piso y luego llevarlos hacia arriba lo más que puedas. Realiza entre 15 y 20 repeticiones, incluso puedes combinar estos dos ejercicios.
Luego puedes hacer círculos con las rodillas, solo tienes que juntar las piernas, acomoda tus manos sobre las rodillas y comienza a dibujar círculos hacia un lado y luego hacia el otro. Un ejercicio recomendado y muy sencillo para estirar los gemelos es llevar la pierna hacia atrás lo más que puedas hasta que el talón logre tocar el glúteo.
Importante
Si estás de pie mucho tiempo en tu jornada laboral, se recomienda el uso de un reposapiés, con este vas a alternar un pie y otro, uno va a quedar apoyado en lo alto y vas rotando constantemente, esto ayuda a cambiar la postura. Un reposapiés lo puedes adecuar a tu altura y a lo que tengas en la mano, un banco, una caja, una pila de ladrillos, etc.
Riesgos de estar mucho tiempo de pie
El efecto principal de permanecer tanto tiempo de pie es que se restringe la circulación en las piernas provocando insuficiencia venosa crónica.
Estar por 5 horas de pie provoca fatiga muscular prolongada en las extremidades inferiores, esto a su vez, aumenta el riesgo de sufrir trastornos musculoesquelético a largo plazo y aumenta el riesgo de dolor de espalda.
Entre otros problemas que puede provocar estar de pie por mucho tiempo está la aparición de venas varicosas, juanetes, problemas de articulaciones en rodillas, pies y caderas, daños en ligamentos y tendones, y pie plano.
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2021-07-29
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