Lograr esculpir los abdominales al punto de parecer un atleta profesional requiere de constancia y disciplina, no solo al momento de entrenar, también cuando de comer se trata. Es decir, conseguir los famosos “cuadritos” exige mucho más que ejercicios, la clave está en mantener una buena alimentación.
¿Cómo marcar los abdominales sin ejercicios?
Expertos señalan que marcar esta zona del cuerpo sin hacer ejercicios es factible, pero para ello es necesario bajar la grasa corporal con el objeto de que los músculos abdominales sean visibles. Para conseguirlo, se debe llevar una dieta saludable y equilibrada con los nutrientes necesarios para mantenerse fuerte y sano, y, además, reducir la ingesta de calorías.
Mundo Deportivo señala que en la dieta no deben faltar proteínas, fibras, azúcares e hidratos de carbono. Según este sitio web, la dieta perfecta debe ser rica en vitaminas, minerales y grasas mono y poliinsaturadas.
Por tanto, para lucir un abdomen de atleta, firme y tonificado es clave incorporar en el menú alimentos ricos en fibra, los cuales ayudan a que el intestino funcione perfectamente y así elimine eficientemente los residuos.
¿Qué se debe comer?
El sitio web La Razón acota que la inflamación abdominal es una molestia común que provoca sensación de hinchazón, pesadez y malestar general, y esto generalmente se asocia con la alimentación, por lo que sugiere la ingesta de ciertos alimento con el objeto de cuidar la salud en general y lucir un vientre plano.
1. Frutos rojos. Estos ayudan a disminuir la inflamación, además, su contenido en fibra favorece el efecto de barriga plana y sin hinchazón, pues agilizan el tránsito intestinal.
2. Té verde. Es un potente antioxidante natural que ayuda a prevenir el daño celular y proporciona muchos beneficios a nivel antiinflamatorio. Se recomienda incluir en el desayuno o después de las comidas.
3. Frutos secos. Son ricos en fibra y poseen un efecto antiinflamatorio que ayuda en el proceso de digestión y desinflación del abdomen.
4. Pescados azules como sardinas, atún, caballa, salmón y boquerones, todos, ricos en omega 3 y vitaminas del grupo B, vitamina d, fósforo y proteínas de alto valor biológico.
5. Entre otros alimentos que puedes incluir en la dieta se encuentran, brócoli, jengibre, cúrcuma, huevos, aceite de oliva, legumbres, etc.
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