El estrés es la respuesta natural del organismo ante situaciones de desafío, incertidumbre o sobrecarga constante. Cuando los estímulos del entorno superan temporalmente la capacidad de procesamiento de la mente, el cuerpo activa un mecanismo de alerta que libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Si bien este estado de tensión resulta útil para reaccionar con rapidez ante una emergencia puntual, su presencia sostenida en el tiempo agota las reservas de energía, interrumpe el descanso y nubla la claridad mental.
Así como existen factores estresantes, también existen prácticas anti estresantes que pueden contribuir a mejorar la calidad de vida, aminorando el efecto de esos estímulos negativos. A continuación, algunos de los consejos sugeridos por la Clínica Mayo:
Consejos para disminuir hábitos desencadenantes en estrés
- Ejercitarse: la actividad física aumenta las endorfinas y contribuye a dirigir el enfoque hacia pensamientos positivos.
- Mantener una alimentación saludable: comer alimentos en su estado más natural o no procesados contribuye a la salud del aparato digestivo y el intestino, el corazón, el metabolismo y peso corporal.
- Practica la meditación: a través de ella domina la atención y silencia una mente llena de pensamientos negativos y confusión, brindándole una sensación de calma, paz y equilibrio. Se puede practicar la meditación guiada, la visualización dirigida, la atención plena y otras formas de pensamiento en cualquier momento y lugar.
- Cultivar un buen sentido del humor: la risa produce cambios físicos reales en el organismo relacionados con la disminución de hormonas del estrés y protección contra enfermedades porque reírse incrementa la producción de anticuerpos.
- Dormir lo suficiente: el tiempo en el que está dormido es cuando el cerebro y el cuerpo realizan funciones de limpieza y reparación. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche.
Evitar los hábitos poco saludables: lo que en un principio puede brindar un escape, luego puede convertirse en una adicción difícil de superar. Alejarse de las sustancias adictivas puede ahorrar muchos problemas.
Buscar ayuda entre las personas de confianza: el contacto social es un excelente aliado contra el estrés porque distrae, anima y ayuda a sobrellevar los altibajos de la vida.
Cultivar uno o más factores anti estresantes pueden generar una verdadera sensación de cambio y bienestar.
Visita nuestra sección Variedades
Mantente informado en nuestros canales