El agua es el componente más importante del cuerpo humano, ya que representa entre el 50% y el 70% del peso corporal total. Mantener un nivel óptimo de hidratación es una tarea diaria y fundamental para asegurar que todos los órganos realicen sus funciones de manera correcta.
El consumo adecuado de líquidos ayuda de forma directa a regular la temperatura de nuestro organismo, limpia las toxinas mediante la orina y el sudor, protege los tejidos más sensibles y permite una correcta lubricación de las articulaciones.
Aunque muchas personas asocian la hidratación únicamente con beber agua directamente de una botella, la realidad es que el cuerpo también absorbe este recurso vital a través de una gran variedad de alimentos cotidianos, como las frutas frescas, los vegetales y los jugos naturales. Llevar un control consciente de lo que bebemos previene la fatiga y el malestar general.
Beber agua correctamente
La cantidad exacta de agua que una persona debe consumir varía según su edad, el clima donde vive, su estado de salud y el nivel de actividad física que realiza. Sin embargo, instituciones médicas internacionales sugieren un promedio general según el sexo de los individuos.
Las mujeres requieren aproximadamente 2,7 litros de agua al día, mientras que los hombres necesitan cerca de 3,7 litros. Es importante destacar que el 20% de este líquido se obtiene de los alimentos sólidos que consumimos en las comidas diarias.
Para saber si una persona está correctamente hidratada, existen dos señales muy sencillas que se pueden observar en la rutina diaria. La primera es la frecuencia de la sed: si casi nunca se siente esa sequedad en la boca, significa que el cuerpo tiene una buena reserva.
La segunda señal es el color de la orina, la cual debe ser completamente clara o de un tono amarillo muy suave. Si el color es oscuro, es una alerta clara de deshidratación.
Los expertos aconsejan no esperar a tener sed para tomar líquidos, ya que la sed es un síntoma tardío de que el cuerpo empezó a deshidratarse. Lo ideal es acompañar cada comida principal con un vaso con agua, beber otro poco entre comidas y mantener una hidratación constante antes, durante y después de hacer cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo físico.
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