En la actualidad, hablar de insomnio es muy común, y es que según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) aproximadamente el 40% de la población mundial tiene problemas para dormir en algún momento.
Es decir, miles de millones de personas en el planeta experimentan este trastorno común del sueño, el cual puede agotar el nivel de energía y afectar el estado de ánimo, el rendimiento en el trabajo, la calidad de vida y la salud en general, refieren expertos de la Clínica Mayo.
¿Cómo desconectar la mente y evitar el insomnio?
El sueño es necesario para el buen estado físico y mental del individuo, razón por la cual cuando una persona duerme mal durante cierto tiempo se producen alteraciones físicas y mentales que pueden derivar a enfermedad, comparten expertos de la Clínica Universidad de Navarra.
En tal sentido, la recomendación es buscar desconectar la mente para poder dormir y lograr un sueño reparador; para ello, es esencial calmar el sistema nervioso mediante técnicas de respiración, higiene del sueño y control de estímulos nocturnos, como evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
También se recomienda recurrir a alguna bebida que ayude a calmar la ansiedad, relaje el cuerpo y la menta, y, por ende, permita lograr un sueño reparador. Las infusiones, por ejemplo, pueden ayudar mucho con esta tarea, pero también una bebida a base de leche beneficia mucho.
Fórmula mágica
La bebida en cuestión es la “monnk milk”, una bebida de origen ayurvédico, utilizada en la India con fines medicinales. Según los expertos, esta preparación busca el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Además, es capaz de producir melatonina de forma natural.
Para prepararla se necesitan los siguientes ingredientes:
- Leche, puede ser entera, semidesnatada o vegetal con calcio (1 taza)
- Cúrcuma en polvo (1 cucharadita)
- Canela (½ cucharadita)
- Nuez moscada (1 pizca)
- Aceite de coco, opcional (1 cucharadita)
- Miel (1 cucharadita)
- Copos de avena finos (1 cucharada)
- Extracto de vainilla, opcional (1 chorrito)
Una vez con todos los ingredientes a la mano se procede a verter en una olla pequeña la leche y poner a fuego medio, sin dejar hervir, solo debe llegar a una temperatura templada que se pueda tolerar.
Luego agregar la cúrcuma, la canela y la nuez moscada, remover con una cuchara de madera o unas varillas hasta que se integren por completo. Seguido, verter los copos de avena y mezclar para dar textura.
Posteriormente, añadir la miel al final, para conservar sus propiedades, el aceite de coco y, unas gotas de extracto de vainilla, si lo deseas. Finalmente, batir muy bien para que se integre todo y para dar una textura más cremosa. Servir caliente.
Al ser natural, se puede consumir como un método alternativo y natural para ayudar a conciliar el sueño, combatir el insomnio y lograr un descanso reparador; y lo mejor es que no tiene efectos secundarios
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