Dormir bien es fundamental para la salud física, mental y emocional. Un buen sueño mejora la memoria, fortalece el sistema inmunológico, regula el estado de ánimo y favorece el rendimiento diario. La falta de descanso, en cambio, puede provocar irritabilidad, problemas de concentración y aumentar el riesgo de enfermedades como la hipertensión o la diabetes.
Para tener un sueño placentero, es importante establecer una rutina, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. También se recomienda evitar pantallas electrónicas antes de dormir, ya que la luz azul que emiten altera el ciclo del sueño.
Crear un ambiente adecuado, silencioso, oscuro y con una temperatura confortable favorece el descanso. Además, reducir el consumo de cafeína y realizar ejercicio físico durante el día ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.
¿Melatonina o valeriana para dormir?
La elección entre melatonina o valeriana depende principalmente del tipo de problema de sueño que se quiera tratar. La melatonina, una hormona natural que regula el ciclo sueño‑vigilia, resulta especialmente efectiva para corregir desajustes en el ritmo circadiano, como el jet‑lag o el insomnio en personas mayores.
Su eficacia está avalada por la aprobación de la EMA para pacientes mayores de 55 años en tratamientos a corto plazo, reduciendo la latencia del sueño y mejorando su calidad. También es valorada por no generar adicción, aunque puede intensificar los sueños vívidos o pesadillas debido a un aumento de la fase REM.
Por su parte, la valeriana, derivada de la raíz de Valeriana officinalis, actúa como sedante suave, reduciendo la ansiedad pre‑sueño y acortando el tiempo para conciliarlo. Su uso está aprobado como medicina tradicional por la EMA para la tensión nerviosa leve. Sin embargo, los estudios sobre su eficacia clínica son menos sólidos: hay resultados mixtos y efectos secundarios ligeros (dolor de cabeza, mareos) en algunos casos.
Así que, a la pregunta de cuál es mejor para conciliar el sueño, podemos decir que la melatonina es más adecuada para problemas relacionados con desajustes horarios o envejecimiento, mientras que la valeriana es mejor para quienes sufren insomnio vinculado al estrés o la ansiedad.
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