En la actualidad, no hay excusas que valgan cuando de ejercitarse se trata, porque incluso, caminar cuenta como un ejercicio.
En tal sentido, si deseas gozar de buena salud, ponte ropa cómoda y un buen par de zapatos deportivos y sal a caminar, ya que este es uno de los ejercicios cardiovasculares más accesibles y eficaces.
Según refiere la Inteligencia Artificial, cuando se camina de la manera correcta mejora el corazón, reduce el estrés, fortalece los huesos, y lo mejor es que es mucho más fácil y menos riesgoso para las articulaciones que correr.
¿Cuánto hay que caminar para que sea ejercicio?
Caminar es un ejercicio cardiovascular que eleva el ritmo cardíaco sin sobrecargar las articulaciones, es de fácil acceso, y ofrece numerosos beneficios para la salud tanto física como mental.
Sin embargo, para que caminar se considere un ejercicio efectivo, se recomienda hacerlo 150 minutos a la semana, por ejemplo, caminar durante 30 minutos cinco días a la semana; o caminar durante 10 minutos tres veces al día, cinco días a la semana, comparte el sitio web Verywellhealth.
Por otra parte, Bupa Latinoamérica explica que, para obtener beneficios significativos, los expertos recomiendan caminar mínimo de 3.900 a 4.000 pasos diarios, es decir, entre 30 y 40 minutos, esto ayuda a reducir la mortalidad.
Ventajas de esta actividad
Comparte el Clarín que, “aquello que antes se percibía meramente como una actividad diaria, ahora es reconocido por expertos de la salud y fitness como un medio eficaz para optimizar la forma física, gestionar el peso y potenciar el bienestar integral”.
Es decir, una rutina de caminata puede producir efectos significativos en la salud y así lo confirman entrenadores y estudios científicos al respecto. Especialistas indican que “Caminar cinco días a la semana, de lunes a viernes, podría resultar en un consumo energético anual de aproximadamente 78.000 calorías, lo que se equipara a una pérdida de alrededor de diez kilógramos de grasa corporal”.
Cabe acotar que, caminar, más allá de ayudar en la gestión del peso, mejora la circulación sanguínea, robustece el sistema cardiovascular y reduce los niveles de estrés.
En conclusión, este paseo diario es una de las formas más fáciles, accesibles y económicas de hacer ejercicios, y lo mejor es que puede ayudar a prevenir muchas dolencias, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta hipertensión, pasando por evitar el cáncer, mejorar la inmunidad y mucho más, refiere National Geographic.
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