Mucho se habla de la masa muscular, sobre todo en los gimnasios, pues se suele asociar con culturistas y atletas, pero su importancia va mucho más allá de la estética o el rendimiento deportivo.
La masa muscular actúa como un órgano metabólico vital que mejora el control del azúcar en sangre, protege huesos y articulaciones, y eleva el metabolismo basal, refiere la Inteligencia Artificial.
Además, es clave para prevenir la pérdida de músculo por envejecimiento, e incluso garantizar la independencia física a largo plazo.
¿Cómo mantener la masa muscular?
“Con la edad, se produce una disminución natural de la masa muscular, una condición conocida como sarcopenia. Esto conlleva a un metabolismo más lento. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a contrarrestar este efecto. Además del metabolismo, los músculos son esenciales para la fuerza y la movilidad. Actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, cargar la compra e incluso levantarse de una silla requieren fuerza muscular. A medida que los músculos se deterioran con la edad, estas tareas sencillas pueden volverse cada vez más difíciles, lo que conlleva una pérdida de independencia y un mayor riesgo de caídas y fracturas.
El entrenamiento de fuerza, ya sea mediante levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso corporal o el uso de bandas de resistencia, puede ayudar a preservar la masa muscular y la fuerza funcional. Esto es especialmente importante para los adultos mayores”, comparten expertos del Massachusetts General Hospital.
Es decir, para mantener la masa muscular de forma efectiva se debe seguir una dieta rica en proteínas y combinar con ejercicios de fuerza. También es esencial el descanso.
Un plus
Una manera de ganar masa muscular de manera saludable requiere equilibrar tres pilares fundamentales: entrenamiento de fuerza, superávit calórico con suficiente proteína y descanso adecuado, tal como indicamos, pero, además, se puede complementar con algunos jugos como:
1. Cambur, avena, miel y leche. Esta combinación de ingredientes te da energía rápida y la proteína natural necesaria para comenzar a construir músculos.
2. Fresa, yogur griego y chía. Este jugo es perfecto para reparar fibras musculares, aumentar tu fuerza y mantenerte lleno por más tiempo sin sentir antojos.
3. Mango, almendras y leche vegetal. Es un jugo cargado de vitaminas, grasas buenas y proteínas que favorecen el aumento de masa muscular de manera limpia.
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