Mantenerse activo es uno de los pilares fundamentales para gozar de una buena salud física y mental. En tiempos donde pasamos más horas dentro de casa, el ejercicio se convierte en una herramienta poderosa no solo para cuidar nuestra figura, sino para liberar el estrés acumulado y mejorar nuestro estado de ánimo.
Sin embargo, la actividad física no tiene por qué ser una tarea solitaria o aburrida; puede transformarse en una oportunidad perfecta para convivir con nuestros seres queridos.
Convertir el salón de casa en un pequeño gimnasio familiar permite que grandes y chicos adopten hábitos saludables de forma lúdica. Al compartir estas rutinas, fomentamos el apoyo mutuo y la disciplina, demostrando que no se necesitan instalaciones complejas para transformar positivamente nuestro estilo de vida. La clave está en la constancia y en encontrar métodos que nos mantengan motivados día tras día.
Rutinas prácticas para activar tu cuerpo en casa
Existen formas dinámicas de entrenar sin necesidad de equipo profesional. Dos expertos en acondicionamiento físico proponen métodos que se adaptan a cualquier espacio y nivel.
1. Reto de la agilidad
Este sistema consiste en realizar la mayor cantidad de vueltas posibles a un circuito en un tiempo fijo. Es ideal porque tú marcas tu propio ritmo. El entrenador Jorge Vásquez sugiere dedicar 20 minutos a completar 12 repeticiones de los siguientes movimientos:
- Saltos en tijera: para elevar las pulsaciones rápidamente.
- Sentadillas: el ejercicio básico para fortalecer piernas y glúteos.
- Flexiones de brazo: trabajan el pecho y la fuerza de los brazos.
- Escaladores: un movimiento rítmico que activa el abdomen y la coordinación.
2. Fortalecimiento con objetos cotidianos
Si prefieres un enfoque más centrado en la resistencia muscular, el entrenador Mauro González recomienda usar lo que tengas a mano. Puedes utilizar botellas de agua de distintos tamaños o incluso sillas y bancos para añadir resistencia. La clave aquí es realizar series altas (de 15 a 20 repeticiones) para cansar el músculo y ver resultados. Por ejemplo, puedes realizar remos para la espalda utilizando ligas elásticas o el peso de las botellas.
¿Por qué elegir estos entrenamientos?
Ahorro de tiempo: se ajustan a tu agenda, permitiéndote entrenar en periodos cortos.
Quema de grasa eficiente: al llevar al cuerpo a un nivel de esfuerzo alto, se favorece la pérdida de peso.
Corazón fuerte: mejoran notablemente tu capacidad cardiovascular y tu resistencia general.
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