Jon Kabat-Zinn es un profesor emérito de Medicina, estadounidense, que ha dedicado años de estudio a la relación mente-cuerpo. Ha realizado reconocidas investigaciones y propone siete comportamientos que constituyen los principales soportes de la práctica del mindfulness. Estos se relacionan entre sí y se presentan a continuación.
Siete valiosas actitudes para “estar presentes, ahora”.
1. No juzgar: Consiste en alejarse y tomar consciencia del flujo habitual de acciones y reacciones que las personas suelen emitir ante los hechos. Se trata de observar con la postura de un observador imparcial, que no se vincula emocionalmente con cada acontecimiento.
2. Cultivar la paciencia: Como una forma de sabiduría que considera el hecho de que todo proceso se lleva su tiempo y ello incluye también a la cadencia personal.
3. Mantener mente de principiante: observar los detalles como lo haría un niño, conservando una menta abierta que vive el presente y que entiende que el ahora es distinto al ayer o a las experiencias previas. Ello propicia no estancarse en lo vivido, pues cada momento es único y contiene posibilidades nuevas.
4. Confiar en sí mismo: Escuchar a la intuición y creer en los recursos, valores, virtudes y capacidades personales. Es el ensayo y error lo que permitirá afinar el rumbo. Se puede escuchar a terceros, pero sin dejar de atender los dictámenes interiores.
5. Abandonar la resistencia: no desgastarse en el esfuerzo constante y aceptar las cosas como realmente son y se van presentando. Desistir implica pensar no en “para” sino en “porque”, en “no-hacer” y simplemente “ser”. Observar los sucesos con una nueva visión.
6. Fluir en la aceptación: implica mirar los acontecimientos como realmente son. Evitar forzar las situaciones pues ello solo produce desgaste, tensión, confusión, pérdida de tiempo y energía. Mirar sin pasiones permite tomar decisiones más sabias y acertadas. Esta actitud no significa estar desesperanzado, resignado o pasivo, sino atento a los detalles reales para ser más acertados.
7. Ceder y dejar ir: La práctica meditativa busca abandonar los pensamientos, sentimientos y situaciones sobre las que se ha mostrado interés de apego o de aferrarse.
El mindfulness se puede practicar en cualquier momento y del modo más simple. A continuación, se presenta un ejercicio de inicio indicado por la psicóloga Pia Linden, en un blog especializado sobre el tema. Solo requiere 5 minutos de la mejor inversión del tiempo:
Autoregistro consciente:
Con esta práctica se realizar “un chequeo interno” y busca definir el estado de ánimo y necesidades del momento. Conlleva una desconexión del exterior y enfoque en el mundo interno. Seguidamente, paso por paso:
1. Sentarse en un sitio confortable y cerrar los ojos con suavidad.
2. Dirigir la atención a la respiración, enfocarse en la entrada y salida del aire, tal y como se desarrolla sin intentar ajustarla.
3. Preguntarse a sí mismo: ¿Cómo me encuentro hoy?
4. Observar los pensamientos, sensaciones y sentimientos que se van presentando, de forma calmada, sin necesidad de evaluarlos.
5. Luego, consultarse, ¿qué necesito en este momento?, ¿qué puedo hacer por mí ahora o más tarde, por ejemplo, después del trabajo? Sin expectativas especiales.
6. Respirar profundamente 3 veces para cerrar el ejercicio.
7. Luego, volver a las actividades que se estaban realizando.
Con seguridad, será reconfortante brindarse ese breve, pero valioso espacio de viaje al interior de sí mismo. Escucharse en el silencio siempre es bueno.
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