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2001Online.com / Mery Alzualde
La alimentación en estos períodos es fundamental para la mujer. Al momento de salir embarazada la mujer debe tomar muchas vitaminas, los obstetras recetan: ácido fólico, ayuda al correcto desarrollo del sistema nervioso del bebé y evita malformaciones del cerebro y la médula espinal.
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Igualmente hay otros nutrientes, ellos son: proteínas, calcio, hierro, zinc, y vitamina D.
Hay que disminuir el consumo de grasas y aumentar la ingesta de frutas y verduras. Se debe evitar el consumo de refrescos y café, hay una razón para ello, éstas bebidas bloquean la absorción del calcio y el hierro al feto.
Durante el embarazo tampoco se recomienda ingerir mariscos, por el exceso de yodo. Al igual que alimentos crudos por la salmonella.
Después del embarazo, debes cuidar lo que consumes, ya que si estás dando de lactar, todo lo que comas influye directamente en el bebé. Se recomienda hacer cinco comidas al día, dos de ellas con frutas. Se recomienda consumir productos lácteos y las proteínas deben ser asadas o al vapor.
Donde conseguirlas
Proteínas: pollo, huevos, leche y carne roja.
Calcio: leche, pescados y vegetales.
Fibra: frutas, cereales y verduras.
Ácido fólico: vegetales, hígado, granos y cereales.
Vitamina D: productos lácteos y cereales.
2020-07-21
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