La alimentación puede ayudarte a aliviar el estrés, todo lo que consumes afecta los niveles de neurotransmisores como la serotonina (hormona de bienestar), dopamina (placer y emociones), así que uno de los principios básicos es mantener una buena alimentación para cumplir con ánimo las actividades diarias.
Alimentación para evitar el estrés
El desayuno es una de las comidas principales para el organismo y para evitar la ansiedad.Es la primera ingesta de alimentos que se realiza luego de haber estado durante horas en reposo.
Recomendaciones
– Cualquier persona que al levantarse no consuma alimentos, evita que el organismo reciba nutrientes importantes que activan ese mecanismo de hormonas que son el motor de arranque de tu día.
– Si al despertarte no tienes hambre revisa lo que comes, si son muchos dulces o suministros que se convierten en azúcares debes reducir su ingesta.
– Existe la falsa creencia de que consumir provisiones con azúcar en la mañana dará más energía. La verdad es que podrás llenarte al momento.
Alimentos ideales
Carbohidratos. Fuente de glucosa transformada en energía que no ocasiona alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre. Una buena opción es el pan de centeno y la avena.
Proteína baja en grasa. Las caraotas negras, que son una gran fuente de proteína.
Vegetales. El folato ayuda a reducir los estados de ánimo negativos y la confusión mental. Si lo combinas con arroz, tendrás una proteína completa.
Quinoa. Posee los aminoácidos esenciales que aseguran los niveles de energía requeridos durante la jornada diaria.
Desayuno ideal
Se puede consumir pan, pero no en exceso. El huevo puede ser utilizado como fuente de proteína. Puedes preparar atún, pollo o pescado y agregar lácteos y frutas para aportar vitaminas y minerales a esa primera comida del día que te mantendrá en condiciones optimas durante tu trabajo.
2 huevos revueltos con vegetales.
1 taza de frutas de la temporada.
½ taza de yogur con 1 cucharadita de linaza
Aliméntate de manera balanceada
Este órgano se alimenta de glucosa que es la principal energía que necesita para su funcionamiento, porque proviene de alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, legumbres, frutas y vegetales, así como productos lácteos. El cuerpo funciona en base a lo que nos llevamos a la boca al igual que el cerebro forma parte importante del organismo y se desempeña en base a lo que consumes, es importante aportar también todos los días omega 3 a la dieta, ya que ayuda a la memoria.
Debes tomar en cuenta:
– Aprender a comer vegetales y frutas todos los días.
– Invitar a tu cuerpo a comer diariamente papa, yuca, arroz integral, pollo, carne, pescado, mariscos y huevos.
– Consumir suficiente agua para hidratarte y, si te cuesta tomarla, agregarle pedazos de frutas o gotas de limón.
– Ser consiente de lo que comes.
– Realizar alguna actividad física como parte de tu vida.
– Descansar lo suficiente.
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