Los alimentos a primera hora del día, ya sea el desayuno o la merienda a media mañana es importante para el organismo.
Normalmente, el cuerpo viene de un largo periodo de ayuno, aproximadamente de 8 a 12 horas y necesita reponer las energías que ha consumido durante la noche.
Por lo que el organismo necesita energía y nutrientes para cumplir sus funciones diarias y se reactive el metabolismo.
Y es que la falta de alimentos provoca fatiga y pérdida de energía. Si no tomas desayuno o alguna comida a primera hora del día es muy difícil que después cubras tus necesidades nutricionales diarias.
Cuáles son los grupos de alimentos
Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos:
Lácteos: Integrados por leche, yogur, cuajada, requesón, etc. Contienen proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B (principalmente riboflavina o B2).
Frutas: En general son muy recomendadas para comer en el desayuno u/o merienda. Aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.
Cereales: Como la avena, el maíz, el trigo y la cebada son excelentes para el organismos. Proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan, además, fibra.
Derivados cárnicos: Jamón cocido o serrano, fiambres poco grasos (de pollo o pavo), embutidos… Contienen proteínas de calidad.
Estos son los mejores alimentos comer en la mañana
Huevo
Las virtudes estos pequeños ovoides están llenos de proteínas concentradas, principalmente en la clara.
Comer huevo en la mañana es un energizante, recomendado para la protección de la vista, el metabolismo del cerebro, propicio para la hidratación de la piel, apropiado para combatir el estrés.
Además, posee un alto contenido de proteína de gran calidad, 13 vitaminas y otros nutrientes como calcio, hierro, potasio, zinc y manganeso.
Yogur griego
Nutricionalmente, el yogur natural es uno de los productos más ricos en proteínas, vitaminas y minerales.
Avena
Un plato de avena en la mañana te dará la energía que necesitas para el día, adicional la fibra que contiene ayuda a saciar el hambre más rápido y lo mejor no dispara el azúcar en la sangre, que es el temor de algunas personas.
Té
Está bebida milenaria que tiene múltiples beneficios, entre ellos disminuye los niveles de colesterol malo en la sangre, tiene efectos antinflamatorios y estimulantes del metabolismo.
Frutas
Se destacan por sus propiedades para mejorar la salud y prevenir enfermedades, , son el remedio natural que necesita para proteger su salud
Chia
Estas pequeñas semillas contienen fuente vegetal por lo que son ricas en aceite Omega 3. Su aporte en fibra, hierro, fósforo y magnesio es alto por lo que es altamente recomendable su consume en la mañana.
Batidos como alimentos
Un buen smoothies te ayudará a limpiar tu organismo, dependiendo de los ingredientes que combines puedes conseguir expulsar las toxinas acumuladas en el organismo.
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