El sobrepeso se ha convertido en un problema de salud, esta enfermedad es la acumulación excesiva de grasa corporal en el cuerpo de una persona.
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Nutrición (INN) entre los años 2010 y 2014, determinó que en Venezuela había un 38,4% de sobrepeso u obesidad.
Muchos cambios de hábitos llegaron a nuestra vida provocados por la pandemia de coronavirus, como la falta de actividad física y la forma de alimentarnos. Es así como aumento el consumo de azúcares refinados, grasas saturadas y la disminución de la ingesta de vegetales y frutas, durante el período de confinamiento.
La clave para mantener el peso e incluso, para disminuirlo es elaborar un menú semanal, y en función de ello hacer una lista de mercado, haciendo hincapié en la selección de alimentos más naturales y menos procesados como: verduras, frutas y carnes blancas.
Evitar el sobrepeso es cuestión de constancia, rutina y tener la suficiente voluntad como para seguir una disciplina una vez que comience. Siga estos consejos y verá que fácil le resulta mantener a raya esos kilos de más.
1 Si comió algo muy pesado, ingiera bastante líquido, eso significa un litro de agua. Esto generara una “inundación” en su intestino delgado, creando una alteración en su funcionamiento y frenando sus funciones de extracción. Así se logra acelerar el tránsito del alimento a través del intestino.
2 Cuando los alimentos se ingieren casi sin masticar, se pierden casi todos los nutrientes. Por eso siempre se recomienda comer lento.
3 Se debe evitar el hábito de remplazar las comidas principales por café y galletas. Esto conduce a un mal funcionamiento del sistema digestivo.
4 Incluir soya en la dieta es prioridad. Se le conoce como “la carne vegetal”, ya que cada kilo aporta la misma cantidad de proteínas que dos kilos de carne vacuna o medio de queso.
5 Las características fundamentales de las frutas radican en su contenido en hidratos de carbono. Aunque son de bajo valor calórico, resultan muy nutritivas.
6 Las aves son las mejores fuentes de hierro que existen, mantenga en la lista de comida que puede consumir. La mejor manera de prepararlas es asada o al grill.
7 Evite el abuso de la sal y los condimentos, porque el sodio y todos sus derivados retienen los líquidos y, a la larga, pueden provocar problemas de hipertensión y circulación.
8 Por sus cualidades dietéticas y nutritivas, el pescado debe estar presente en la alimentación. Es conveniente dejar de lado los pescados azules y grasos, es decir los que se destinan habitualmente a las conservas; sardinas, caballas y arenques.
9 Desprovisto de su piel, el pavo es el ave que puede comerse casi sin ningún tipo de restricción, ya que contienen muy pocas calorías en relación a su peso.
10 Nunca junte grasas y dulces. Por una serie de procesos metabólicos, su combinación, en vez de aplacar el hambre, lo potencia.
Evite
Borre el pan de su lista.
Disminuya el alcohol y los refrescos.
No consuma chucherías y dulces.
Una fusión quema grasas
Mezcle a partes iguales verbena, tomillo, malva y azahar, hierva en agua, deje reposar y tómelo varias veces al día. Ayudará a quemar grasas.
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