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Dormir más de ocho horas diariamente incrementa los niveles de cortisol, una hormona que produce el organismo ante situaciones de emergencia y tiene como función principal controlar el sistema inmunológico, bajar la presión arterial y ayuda a soportar los niveles de estrés diarios.
Beneficios del buen dormir
Estimula tu memoria
Mientras se duerme el cerebro continúa trabajando, al despertar todo estará más claro.
Si buscas aprender una nueva habilidad, siempre es recomendable que lo hagas luego de un buen descanso para que así tengas mas posibilidades de hacerlo mas rápido y con mucha más facilidad.
Diferentes estudios han demostrado que dormir bien es un tratamiento muy efectivo de belleza. Las personas que descansan correctamente durante la noche se levantan más frescas y resultan más atractivas para otros.
Solo con comenzar a dormir bien, algunas personas consiguen adelgazar.
Un estudio realizado en los Estados Unidos comprobó que dormir lo suficiente regula la ghrelina, la hormona que aumenta el apetito. Mientras que, cuando no dormimos la leptina, la hormona de la saciedad, disminuye, provocando un incremento del hambre y la tendencia a consumir alimentos ricos en carbohidratos.
Los problemas del corazón en ocasiones son a primeras horas del día y esto está vinculado directamente con el hecho de no dormir lo suficiente.
Durante el descanso, la frecuencia cardiaca se ralentiza para que los tejidos puedan repararse. Diversos estudios ya han asociado dormir menos de 6 horas con el aumento en 12% del riesgo de muerte prematura.
Ayuda al organismo
Durante el descanso, el organismo crea moléculas extras de proteínas que ayudan al cuerpo a combatir infecciones cuando ha sido expuesto a elementos dañinos como contaminantes o bacterias.
Del mismo modo, recientes investigaciones arrojaron que durante el sueño las neuronas pueden detener y corregir cualquier daño producido durante el día.
Cuando no dormimos bien, hay más probabilidades sufrir depresión y mantener una actitud negativa.
La falta de sueño nos hace mas difícil lograr concentrarse durante el día.
Si tienes un proyecto creativo, ponte él luego de descansar. Además de mejorar la memoria o hacerla más fuerte, tu cerebro aparentemente reorganiza y reestructura tus recuerdos, lo que resulta en mayor creatividad al día siguiente.
Recomendaciones
Duerme siete u ocho horas diariamente.
Mantén la habitación en buenas condiciones para dormir, como a una temperatura agradable y con poca luz.
Procura que el colchón y las sábanas sean de materiales que te hagan sentir cómodo.
No consumas alcohol, café o cacao antes de dormir.
Evita las cenas pesadas y acostarte justo después de comer.
Establece un horario de descanso. El hábito te ayudará a dormir más plácidamente.
No duermas durante el día.
Practica tus ejercicios a primera hora del día y no justo antes de acostarte.
Evita pensar en tus ocupaciones cuando te vayas a la cama.
Utiliza una ropa cómoda que no te moleste ni apriete para dormir.
Realiza alguna actividad que te relaje antes de dormir, como escuchar música o leer.
2020-10-28
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