Practicar yoga se ha vuelto un hábito en muchas personas que desean gozar de buena salud y bienestar, pues esta disciplina conecta el cuerpo, la mente y la respiración.
Esta practica a través de las diferentes posturas, los ejercicios de respiración y la mediación mejoran la salud en general. Incluso, expertos señalan que, el yoga se puede llevar a cabo con un propósito específico, como conciliar el sueño, por ejemplo.
¿Qué tipo de yoga es buena para dormir?
Lo más adecuado para ayudar a dormir es enfocarse en la respiración y en ejecutar posturas de yoga o movimientos lentos y controlados que favorezcan una relajación más profunda.
Una recomendación es recurrir al yoga Nidra, también conocido como “sueño yóguico” que consiste en un estado de conciencia entre vigilia y sueño. Es decir, es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, pero la mente sigue despierta.
Si no eres experto en la materia y desconoces, cómo se logra, te compartimos algunas posturas que facilitan el proceso para conciliar el sueño.
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Posturas para antes de dormir
Aunque no seas una experta en la práctica de yoga, estas posturas te resultarán fáciles de ejecutar, y lo mejor de todo es que te permitirán enfocarte y entrar en un proceso de relajación que te ayude a dormir.
– Postura del héroe. Es una postura relajante para las piernas, que estira las rodillas, los muslos y los tobillos, además elimina la rigidez de estas áreas. Realízala por 30 segundos.
– Postura del perro hacia arriba. Apoya las manos firmes, con los dedos bien abiertos, a la altura de las costillas. Inspira mientras estiras los brazos y elevas el cuerpo hacia arriba, dejando apoyados los empeines. Realízala por 30 segundos.
– Postura de la pinza. Inclínate hacia adelante y toma los tobillos o las pantorrillas. Mantén esta postura durante 30 segundos y respira lenta y profundamente.
– Postura del niño. Arrodíllate y siéntate sobre los talones, luego inclínate hacia adelante, mantén los glúteos sobre los talones y apoya la frente sobre el piso. Realízala por 30 segundos.
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2024-08-15
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