¿Lograr un sueño reparador? Quizás en muchas ocasiones se habla del tema, pero realmente sabemos lo que esto significa.
Cuando los expertos se refieren a un sueño reparador no es otra cosa sino aquel que es profundo y continuado, y que, además, permite sentirnos descansados y alerta durante todo el día.
¿Es necesario un sueño reparador?
Sin lugar a dudas, un buen sueño es necesario para cualquier actividad del ser humano. Es decir, cuando la persona logra descansar tiene la posibilidad de estar más activo y tener mayor energía durante el día.
Para lograrlo será preciso aprender algunos hábitos que faciliten lo que expertos denominan higiene del sueño.
Por ejemplo, según especialistas, las horas de sueño reparador se ubican entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, pues es el momento en el que la temperatura del cuerpo disminuye, así como los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
En este sentido, establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse es clave. Por tanto, es importante que a las 10 pm ya estés dormido o pronto a acostarte para aprovechar los efectos biológicos de la hormona de crecimiento, también responsable en parte, del buen dormir.
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¿Qué hacer?
Tal como indicamos, un punto importante es establecer como hábito una hora específica para irse a la cama, e incluso, una hora para despertarse. También es clave no excederse de los 45 minutos cuando se acostumbra a tomar siestas durante el día.
Por otra parte, cuidar los hábitos de alimentación son super importantes, sobre todo, no debemos ingerir alimentos pesados minutos antes de acostarnos a dormir. Es necesario cenar mínimo una hora antes de la establecida para irnos a la cama.
Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse; esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
Se recomienda evitar la ingesta de bebidas alcohólicas porque pueden generar somnolencia, pero te mantienen en la etapa más liviana del sueño y esto hace que te levantes sin descansar lo suficiente.
De igual manera, hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse; pues algunas personas se activan al realizar ejercicio y esto les impide dormir. No obstante, a otras les ayuda a conciliar el sueño fácilmente, por lo que será una decisión muy personal.
También es importante usar ropa de cama y pijamas cómodas y acogedoras; y hasta encontrar la temperatura, ventilación e iluminación apropiada de la habitación.
Finalmente, y no menos importante, se pueden implementar estrategias como los ejercicios de respiración y la meditación, antes de ir a la cama.
Importante
Claudia Marín, experta en la higiene del sueño señala que, el primer paso hacia una buena higiene del sueño es necesario ser conscientes de ella, tomar la decisión e intentar generar el hábito de acostarse temprano.
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2023-03-16
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