La meditación kirtan kriya es una práctica originaria del Kundalini Yoga, una técnica poderosa que combina mantras, posturas de manos (mudras), visualización y concentración.
El término "Kirtan" se refiere al canto o repetición de un mantra, mientras que "Kriya" indica una serie de acciones que conducen a un cambio o transformación. Este tipo de meditación tiene beneficios comprobados, como mejorar la memoria, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la claridad mental.
Kirtan Kriya es una meditación que dura entre 11 y 31 minutos y se centra en el mantra "Sa Ta Na Ma". Este mantra significa "nacimiento, vida, muerte, renacimiento" y se asocia con el ciclo de la creación.
La meditación implica cantar este mantra en varias tonalidades, a diferentes volúmenes y con un enfoque específico en la respiración y los movimientos de los dedos (mudras). Es conocida por equilibrar los hemisferios cerebrales, limpiar patrones emocionales negativos y fortalecer la conexión mente-cuerpo.
Kirtan Kriya
Postura
Siéntate en una posición cómoda con la columna recta y las manos sobre las rodillas. Mantén los ojos cerrados y enfoca la atención en el entrecejo.
Mantra
Recita el mantra "Sa Ta Na Ma". Cada sílaba se asocia con un mudra:
– Sa: toca el pulgar con el índice (dedo de Júpiter).
– Ta: toca el pulgar con el dedo medio (dedo de Saturno).
– Na: toca el pulgar con el anular (dedo de Sol).
– Ma: toca el pulgar con el meñique (dedo de Mercurio).
Repeticiones
Canta el mantra en voz alta durante 2 minutos, luego en un susurro por 2 minutos, seguido por 4 minutos en silencio. Después, regresa al susurro por 2 minutos y finalmente, en voz alta durante 2 minutos.
Visualización
Visualiza una corriente de energía que fluye desde la coronilla hasta el entrecejo en cada repetición del mantra.
Finalización
Termina la meditación inhalando profundamente, levantando los brazos en alto y luego exhalando.
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