Las calorías que el cuerpo humano debe gastar de 2-3 partes del total de su energía diaria, cuando estás en reposo. El hecho de comer te lleva a consumir un 10% de las calorías ingeridas. Pero gastar las calorías varía de persona a otra. Si la persona x, hace ejercicios: camina, levanta pesas, sube escaleras o nada, esa persona tendrá un gasto significativo de calorías. Si por el contrario una persona no hace nada y se mantiene sedentario es posible que no pierda sino que acumule.
Las calorías y la obesidad
Para mantener un control de las calorías debe haber un equilibrio entre lo que se come y los ejercicios que se hagan.
– Si eres hija de padres con sobrepeso tienes mayor riesgo de sufrir obesidad.
– Debido a tendencias metabólicas de acumulación de grasa, tiendes a repetir los patrones de alimentación y sedentarismo.
– Si tienes peso extra por enfermedades hormonales o endocrinas, y pueden ser solucionados mediante un correcto diagnóstico y un tratamiento especializado.
– Luego de conocer las causas de sobrepeso, podrás poner en práctica una alimentación correcta y tener una rutina de ejercicios que te lleven a tener un peso saludable, es una cuestión de salud.
Alimentos que ayudan a perder peso
Estos alimentos comparten dos atributos: pocas calorías y excelentes propiedades diuréticas.
Fresa: una sofisticada arma contra la piel de naranja y también una buena cura para el estreñimiento.
Kiwi: tiene cualidades laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio hidratante.
Piña: ayuda a digerir las proteínas, acelera la reparación de los tejidos, elimina toxinas y evita la retención de líquidos retenidos.
Toronja: debes ingerir la fruta media hora antes del desayuno, ya que elimina las toxinas nocturnas.
Hinojo: es diurético y contiene propiedades similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales.
Zanahoria: por su alto índice en betacarotenos ayuda a combatir la celulitis. Procura consumirla en ensaladas y cruda entre comidas.
Manzana: en esta deliciosa fruta, la mayor parte de las vitaminas se encuentran en la piel por lo que es recomendable comerla sin pelar, debe lavarse bien con agua y agregarle limón o vinagre. Es rica en agua (84%), vitaminas (A, B1, B2, C y E). Además contiene potasio.
Para aderezar ensaladas
Conviene que sea con aceite de oliva si estás a dieta, beneficios:
-No aporta calorías y reduce los niveles de colesterol malo.
-Disminuye el riesgo de infarto.
-Disminuye la acidez gástrica.
-Regula el tránsito intestinal.
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