Una cena baja en calorías es ideal deseas mantenerte en forma. Aquí te dejamos una opción para que prepares un nutritivo sándwich de atún o pollo. Las proteínas las puedes cambiar según tu preferencia. Es preferible que uses lomo de atún, tiene menos calorías. También puedes usar jamón de pollo o pavo. Las lechugas pueden ser mixtas, para que le aporten más sabor a tu plato. Si estás a dieta puedes tener bocados saludables como: frutas, vegetales, galletas integrales, yogur y cereales.
Cena ligera
Ingredientes
3 rebanadas de pan integral
1 taza de atún en lata o una milanesa asada
½ cebolla rebanada
1 tomate rebanado
Hojas de lechuga troceadas
Aceitunas rebanadas (opcional)
Sal, pimienta
Aceite
Preparación:
1 Tostar las rebanadas de pan. Colocar los vegetales en un bol, salpimentar y agregar aceite. Mezclar bien.
2 Colocar sobre la primera rebanada de pan una porción de la ensalada.
3 Cubrir con una parte del atún o pollo, tapar con una segunda rebanada.
4 Repetir el relleno y vegetales, tapar con la tercera rebanada y servir.
Dato:
Si estás a dieta, recuerda que el mejor pan para bajar de peso, es el pan de grano entero.
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