Con una alimentación saludable puede mejorar su peso y cuidar su salud. Sin embargo, este proceso implica hacer modificaciones graduales en las comidas y llevar un estilo de vida sano.
Alimentarse bien significa comer una variedad de ingredientes y productos que aporten todos los nutrientes que su cuerpo necesita tener.
Incluya en su dieta diaria alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, granos enteros o integrales (arroz, pasta de trigo, quínoa y cebada) y frijoles.
Por supuesto debe consumir pescado como sardinas, salmón, o pescado fresco. Además de productos lácteos sin grasa o descremados (como yogur natural) huevos y carne de ave (como pollo y pavo).
Las carnes rojas se pueden comer una o dos veces a la semana. No lo olvide, las proteínas, grasas, carbohidratos, agua, vitaminas, y minerales son vitales en su nutrición.
Cuide su salud a través de una buena alimentación, a continuación compartimos algunos consejos.
Claves para mantener una correcta alimentación
1 Aprenda a combinar los alimentos según sus grupos y conoce cuáles son los nutrientes que aportan.
2 Reduce el consumo de azúcar
3 Ponga en el plato porciones balanceadas.
4 Consuma bastante agua
5 Realice las tres comidas diarias y si puede dos meriendas.
6 Respetar los horarios de las comidas
7 Incluya proteínas, carbohidratos y vegetales, incluso en el desayuno.
8 Puede variar la arepa de maíz, por arepa de yuca, zanahoria o calabacín.
9 Mastica muy bien los alimentos, esto le ayudará al cerebro a sentirse satisfecho y evitar la ansiedad.
Otros de los alimentos que es recomendado es el huevo, sin embargo al momento de cocinarlo evite prepararlo frito, hágalo en tortilla, sancochado, revuelto o escalfado
Las sardinas frescas son otro ingrediente que debe tener en cuenta en su lista de compra, puede prepararlas de diversas formas y aprovechar las proteínas, vitaminas, calcio, fósforo y hierro que contienen.
Dentro de las proteínas vegetales se recomienda el consumo de soya y lentejas (puedes hacer hamburguesas), mientras que para ensaladas el uso de la pira y la verdolaga, es ideal por los aminoácidos y antioxidantes que tienen.
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