Hay claves que debes seguir si quieres perder peso de manera saludable y para prevenir el efecto rebote. Los especialistas recomiendan cambios de hábitos sustentables, como la mejor estrategia para estar en forma, entre ellos una alimentación de 1.200 calorías diarias, actividad física y manejo de la ansiedad.
Claves para perder peso
– Las dietas mágicas no funcionan. Por ello es aconsejable que consumas de manera reducida alimentos de todos los grupos alimenticios.
– Las dietas extremas de menos de 800 calorías, ponen en peligro el organismo y lo más posible es que se genere el efecto rebote y con ello más ganancia de peso.
– Estudios indican que el 50% de las personas realiza dietas sin control médico. Lo que puede ocasionar problemas básicos de salud, sino también favorecer el sobrepeso en un futuro.
– El peso que se pierde rápidamente, también se recupera pronto. Con el ayuno o semiayuno, el organismo no pierde grasa, sino que se desnutre, de hecho, se pierde músculo y gran cantidad de agua y, cuando empieza a comer con regularidad, ese peso se recupera, pero en forma de tejido graso.
– La pérdida de peso saludable en el tratamiento, es de un kilo a la semana. Y una vez que llegues a tu peso meta, el mismo se debe mantener por cinco años.
– No te obsesiones con pesarte a cada momento.
Claves para mantener el peso ideal
– Las dietas bajas en calorías pueden provocar cálculos biliares, y además, llevar a carencia de vitaminas y minerales. Las dietas ricas en proteínas pueden aumentar el colesterol, el ácido úrico y favorecer el estreñimiento.
– Un programa de pérdida de peso controlado debe complementarse con la actividad física regular.
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