El yoga en calor o bikram yoga es el tipo que se realiza en lugares con altas temperaturas. Si eres una mujer fitness, que te gusta ejercitarte y mantenerte bella de una manera sana, lejos de las bajas temperaturas, esta es la tendencia para ti.
Consta de una secuencia de 26 posiciones –o asanas–, más dos ejercicios de respiración bajo una temperatura de 40 a 42ºC, con una duración de 90 minutos.
Pero te preguntarás, ¿cuál es la diferencia con el hot yoga? Sencillo, en el hot yoga se realizan asanas de manera libre al gusto del practicante. Mientras que en bikram se sigue una secuencia de posturas específicas.
Ejercitarse con altas temperaturas te ayudará a aumentar tu sudoración, limpiando y desintoxicando tu cuerpo, estimulando sistemáticamente sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo.
Lo pueden practicar personas de cualquier edad. Los niños, por tener mayor elasticidad corporal que los adultos, son casi perfectos para practicar este conjunto de técnicas de concentración. Ayudando a mejorar no solamente su enfoque mental y fuerza, sino también su autoestima.
Así que, por ser clases divertidas y dinámicas, son ideales para ellos, obteniendo mejores resultados si se realizan en familia.
Precauciones para hacer yoga
– Antes de tomar tu clase bikram, asegúrate de no haber ingerido ningún alimento durante por lo menos tres hora. Esto debido a que las posturas comprimirán tus órganos abdominales.
– Usa la menor cantidad posible de ropa, y que sea transpirable. Sudarás mucho y se mojará tu atuendo, haciéndote sentir incómoda y agregándole peso de más a tus ejercicios.
– Asegúrate de hidratarte adecuadamente, antes y después de hacer tus ejercicios, recuerda que reponer las sales minerales es fundamental.
Asanas del Bikram Yoga
1. Respiración Pranayama (respiración profunda de pie).
2. Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana (posición de la media luna con manos a los pies).
3. Utkatasana (posición rara).
4. Garurasana (posición del águila).
5. Dandayamana-Janushirasana (de pie, frente a la rodilla).
6. Dandayamana-Dhanurasana (posición en arco, de pie).
7. Tuladandasana (posición del poste balanceándose).
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (de pie, piernas separadas, estiramiento).
9. Trikanasana (posición del triángulo).
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (de pie, piernas separadas, frente a la rodilla).
11. Tadasana (posición del árbol).
12. Padangustasana (parándote en la punta de los pies).
13. Savasana (posición del cuerpo muerto).
14. Pavanamuktasana (posición removedora del viento).
Posiciones abdominales
15. Padahasthasana (incorporarse).
16. Bhujangasana (posición de la cobra).
17. Salabhasana (posición de la langosta).
18. Poorna-Salabhasana (la langosta completa).
19. Dhanurasana (posición del arco).
20. Supta-Vajrasana (posición fija y firme).
21. Ardha-Kurmasana (posición de la media tortuga).
22. Ustrasana (posición del camello).
23. Sasangasana (posición del conejo).
24. Janushirasana con Paschimotthanasana (frente a la rodilla con estiramiento).
25. Ardha-Matsyendrasana (torsión de la espina dorsal).
26. Kapalbhati in Vajrasana (respiración de fuego).
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