El calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano; éste ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos.
Además, un nivel adecuado de calcio en el cuerpo durante toda una vida puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
¿Para qué sirve el calcio?
Este mineral que se encuentra principalmente en los huesos y en los dientes, también puede hallarse en la sangre, los músculos y el líquido entre las células.
Entre sus funciones se encuentran:
– Dotar de estructura y rigidez a los huesos.
– Tiene un papel importante en la contracción muscular.
– Es necesario para la coagulación de la sangre.
– Estimula la secreción de hormonas y otros químicos.
– Colabora en la transmisión del impulso nervioso.
– Colabora en la permeabilidad de las membranas celulares.
– Participa en la absorción de vitamina B12.
Encuéntralo
La principal fuente de este mineral son los productos lácteos, y en menor medida, en los vegetales y otros alimentos como: semillas de girasol, sardinas, yogur, soja, almendras, avellanas, maní, entre otros.
Te puede interesar: Cuida tu salud ósea
¿Cuánto se necesita al día?
Especialistas señalan que las mujeres necesitan:
Si tienen entre 19 y 50 años, 1000 mg todos los días; y las mayores de 51 años, 1200 mg todos los días.
En cuanto a los hombres:
Entre 19 y 70 años, 1000 mg todos los días; y a partir de los 71 años, 1200 mg todos los días.
Finalmente se encuentran los infantes:
Los niños de entre 1 y 3 años necesitan 700 mg todos los días; entre 4 y 8 años necesitan 1000 mg todos los días; entre 9 y 18 años necesitan 1300 mg todos los días.
Cabe acotar que las mujeres y niñas son las que más necesitan consumir calcio.
Importante
Pasarse o quedarse corto en la administración de calcio puede tener consecuencias para la salud.
El que este mineral sea esencial no quiere decir que se deba consumir en cantidades desproporcionadas; pues al igual que la falta de calcio puede producir problemas en el cuerpo.
Recuerda que todos los excesos son perjudiciales, y esto no es la excepción. El consumo excesivo de calcio está asociado con calcificaciones de las arterias coronarias, lo que puede conllevar a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Visita nuestra sección Zona 3D
2022-05-19
Para mantenerte informado sigue nuestro canal
en Telegram https://t.me/Diario2001Online