Las hormonas de la felicidad son la serotonina, la endorfina, la dopamina y la oxitocina. Cada una de ellas funcionan de manera diferente, tanto en hombres como en mujeres, e incluso dependiendo de la edad.
Para activarlas y vivir a plenitud, existen muchas alternativas que van desde hacer ejercicios, reírse a carcajadas, tener contacto físico, recordar buenos momentos y ser agradecidos, por ejemplo.
Pero también influye la ingesta de alimentos que contengan triptófano, probióticos, prebióticos, y antioxidantes; y en estas líneas nos enfocaremos precisamente en cómo modificar los hábitos de alimentación para ser más felices.
¿Qué activa las hormonas de la felicidad?
Expertos señalan que el cerebro es el encargado de generar cuatro sustancias químicas que hacen que el ser humano se sienta bien, y para ello solo será necesario su estimulación.
En este sentido, las endorfinas se activan principalmente con las sensaciones de dolor o placer; y éstas están relacionadas con bailar, ingerir dulces o comidas picantes y hasta hacer ejercicios.
Por su parte, la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y las emociones, se activa ingiriendo alimentos como el arroz, la pasta y el huevo.
También funciona tomar el sol en las primeras horas de la mañana, caminar y trotar.
En cuanto a la dopamina, es la hormona de la recompensa y la satisfacción y se activa mediante el ejercicio, escuchando música, a través del yoga, la meditación y el sexo.
Finalmente, la oxitocina, la hormona del amor, también asociada a los procesos del parto y la lactancia. Esta hormona se activa a través del contacto físico, al reír o llorar, o al tener actos de generosidad, por ejemplo.
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Relación con la comida
Cuando se dice que el amor entra por la cocina no se trata solo de una frase cliché, ésta es totalmente cierto, pues la comida tiene la capacidad de hacernos felices.
Partiendo de ello, es indispensable aprender a mantener una alimentación saludable que repercuta de manera positiva no solo en el cuerpo físico, sino también en el bienestar y la calidad de vida.
En este sentido, incluir algunos alimentos en nuestra dieta ayudará a activar las hormonas de la felicidad en el cerebro y ayudarán a prolongar la sensación de bienestar emocional.
Por tanto, comienza a consumir alimentos ricos en Omega 3, chocolate, frutas, verduras, frutos secos, pasta, espárragos, avena, plátanos, aceite de oliva, salmón, entre otros.
Recuerda incluir alimentos que mejoran la digestión y el tránsito intestinal como el yogur y la soja, porque una mala digestión puede perjudicar el estado de ánimo, al detonar malestar e irritabilidad.
Cabe acotar que, no se debe abusar de su ingesta porque puede provocar efectos adversos en la salud.
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2023-04-12
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