¿Formas parte de las personas que buscan acelerar el metabolismo? Este es el objetivo de quienes buscan bajar de peso; y es que sin duda, acelerar el metabolismo ayuda a quemar grasa de manera más rápida.
Esta es la razón por la cual algunas personas comen mucho y no engordan, porque su metabolismo es rápido y queman grasa aun estando en reposo.
Un metabolismo rápido o lento depende en gran parte de la genética de la persona, sin embargo, hay algunas formas que se pueden implementar en la rutina y la alimentación para lograr acelerar el metabolismo; y de esta manera lograr bajar de peso.
Metabolismo
Se trata de un conjunto de reacciones químicas que se dan en las células del cuerpo con el objetivo de convertir los alimentos en energía para todo lo que el cuerpo necesita.
Desde sus funciones más básicas como respirar, los latidos del corazón, la circulación de la sangre, pensar, regular la temperatura, hasta otras funciones más evidentes como hacer ejercicio, comer, digerir, caminar, trabajar, etc.
¿Cómo acelerar el metabolismo?
En estas líneas te daremos algunos consejos que te permitirán acelerar el metabolismo, sin embargo, es importante que antes de comenzar a realizar cualquier cambio en tus rutinas y hábitos alimenticios consultes con un médico.
Recuerda que un especialista debe evaluarte para poder tomar la decisión y saber que no estarás poniendo en riesgo la salud y la vida.
No comer en la noche
Durante el día el metabolismo comienza a volverse más lento de forma normal, es decir, el metabolismo es más rápido a las 10 de la mañana que a las 10 de la noche.
Debido a ello, se recomienda que la última comida en la noche sea entre las 6 de la tarde y las 8 de la noche, dependiendo también de la hora que acostumbra dormir.
Entre más temprano duermas, más temprano deberá ser tu última comida, pues al estar durmiendo tu cuerpo entra en reposo y lo último que hayas comido será más difícil que tu cuerpo lo queme, pues al dormir tu cuerpo no requiere tanta energía como si estuvieras despierto.
Horarios de comida
Es importante que aprendas a conocer tu cuerpo y si identificas que tienes un metabolismo lento, lo mejor es establecer un horario de comidas lo más estricto que puedas para establecer un buen ritmo y mantener un equilibrio.
Especialistas sugieren comer entre 5 a 6 veces al día, y entre comidas lo ideal son frutas, frutos secos, queso o pan integral.
¿Qué comer?
Aumenta el consumo de proteínas y controla el consumo de grasa. Los nutricionistas recomiendan aumentar la ingesta de proteínas porque tienen un efecto térmico o termogénesis en un 27% en comparación con el 7% de los hidratos de carbono o el 3% de las grasas.
Al aumentar la temperatura corporal se activa el metabolismo pues una de sus funciones es termorregular el cuerpo.
Por otra parte, se debe controlar el consumo de grasas pues generalmente vienen en alimentos con un gran aporte calórico.
Para preparar los alimentos se recomienda usar aceite de oliva, de canola, de aguacate o de coco.
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Actividad física
No se trata de hacer cualquier ejercicio o de hacer por hacer, hay dos tipos de ejercicios muy buenos para acelerar el metabolismo.
Hacer pesas junto con una buena dieta de proteína ayuda a que los músculos crezcan, y hace que el metabolismo basal, es decir el que ocurre cuando nuestro cuerpo está en reposo, también aumente.
Correr preferiblemente en intervalos. Hacer running de alta potencia con intervalos es un excelente ejercicio para quemar calorías, este ejercicio también ayuda a aumentar el metabolismo basal.
Metabolismo lento
Cuando una persona tiene un metabolismo lento, es decir, que el propio cuerpo es lento para realizar todas esas funciones, se puede evidenciar en aspectos como:
– Por más que hagas dietas y ejercicios, no logras perder peso, pierdes muy poco o incluso subes de peso.
– La piel es más seca, se cae mucho el cabello y las uñas son quebradizas.
– Es una persona que se siente más fatigada o se siente fatigada con frecuencia.
– Regular la temperatura corporal es una función básica que hace el metabolismo, una persona con metabolismo lento es frecuente que sienta frío.
– Dolores de cabeza frecuentes.
– Debido a los niveles bajos de la hormona tiroidea una persona con metabolismo lento puede sentirse deprimido con el ánimo caído y además perder el deseo sexual.
Importante
Debes tener presente que todos los cuerpos son diferentes y no a todos les van a funcionar las mismas cosas, por lo que expertos recomiendan ir poco a poco, e implementar de a una cada forma para acelerar el metabolismo, con eso logras saber qué te sirve y qué no.
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2021-11-19
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