Cuántas veces ha pensado en dejar el cigarrillo y aún no lo hace. ¡No esperes más! comienza el nuevo año con el propósito de abandonar el tabaco.
El humo del cigarrillo contiene componentes que generan efectos agudos y crónicos en el organismo.
Sabemos que no es fácil y que son muchos los temores que se presentan, entre ellos la duda de creer que el abandono del cigarrillo se traducirá en un aumento de peso.
El tabaco tiene un alto poder adictivo, porque activa la neurona del placer. Estos centros cerebrales se habitúan a ser estimulados por la nicotina, y si se deja de recibir, esa sensación se transforma en lo que llamamos ansiedad.
Sin embargo, los especialistas aseguran que los primeros meses se pueden generar algún cambio físico relacionado a aumentar algunos kilos demás, pero esto es temporal y subsanable, si la persona comienza con un programa de ejercicios físico y una dieta equilibrada.
Problemas que genera el cigarillo
Irritación de las vías respiratorias
Espasmo bronquial.
Disminución de la función pulmonar
Bronquitis
Enfisema
Neumonía
Asma
Tos
A largo, plazo, se asocia también al desarrollo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, problemas de circulación periférica, hemiplejia y aumento del riesgo de impotencia sexual.
Ansiedad & comida
Cuando note la falta del cigarrillo y sienta las ganas de volver a fumar, no busque la comida como sustitutivo. Lo que debes es hacer actividades que distraiga a la mente de esa idea.
Puedes leer, salir, hablar con alguien, hacer ejercicio físico, tomar agua, el propósito es apartar la mente de ese deseo de fumar.
Ingiere comidas más saludables basada en frutas, verduras, vitaminas. Por ejemplo puedes incluir a media mañana infusiones y frutas. En el transcurso del día se recomienda comer verduras y ensaladas desde lechuga, espárragos, acelgas y endibias.
El perejil, berros y tomates son una excelente opción para comerlos, ya que son diuréticos. Las frutas como la guayaba, el kiwi, naranja, toronja y fresas son las más indicadas.
La carne y el pescado mantenlo en la lista, así como el queso y el yogur. Beber dos litros de agua o mas al día es vital, no pases más de tres horas sin tomar algún alimento sano, esta es la mejor forma de combatir las ansias por el tabaco.
Incluye en este proceso tomar vitaminas, porque los exfumadores al principio pierden la vitamina C y A en ese proceso.
Métodos para dejar de fumar
Actualmente, existen muchas formas de ayuda para dejar el cigarrillo, sin sufrir. Entre ellas esta la hipnosis, parches, terapia de grupo, libros y chicles. Además de aumentar el ejercicio ya que la nicotina consume entre un 5 y 10 % de lo que comemos.
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