Para dormir bien y tener un descanso reparador debes tener hábitos y seguirlos para darle al organismo lo que necesita. Existen algunos ciclos o etapas en el sueño para descansar suficiente y así evitar el agotamiento. Estos ciclos abarcan cuatro fases que duran aproximadamente 90 minutos. Una persona debe dormir ocho horas aproximadamente.
Dormir para una vida plena
Mejora tu corazón
Los problemas del corazón en ocasiones son a primeras horas del día y esto está vinculado directamente con el hecho de no dormir lo suficiente.
Durante el descanso, la frecuencia cardiaca es más lenta para que los tejidos puedan repararse. Diversos estudios ya han asociado dormir menos de seis horas con el aumento en 12% del riesgo de muerte prematura.
¿Qué hacer para dormir bien?
Si te cuesta mucho ir a dormir a la hora que debes, existen varios métodos para que el sueño llegue, uno de los favoritos es el té, puedes buscar la infusión más indicada para ti y tomarlo antes de querer ir a la cama. Tomar un baño de agua caliente antes de ir a descansar. Cuando se está relajado empieza a llegar poco a poco el sueño y la mejor manera de conciliarlo es con tratamientos tradicionales y naturales. Si sufre de insomnio lo mejor es consultar al médico para que le recomiende algún tratamiento ideal. No se automedique.
Tiempo recomendado
Lo ideal es dormir por ocho horas, pero esto no es con todas las personas, es decir, las horas varían dependiendo de la edad que se tenga.
– Los bebés deben dormir máximo 12 horas.
– Los niños en etapa escolar deben dormir 10 horas.
– En los adolescentes es esencial nueve horas, para recuperar las energías.
– Los adultos necesitan entre siete y ocho horas.
Beneficios de dormir bien
Además de tener buena memoria y estar con suficiente energía al día siguiente hay otras ventajas.
La piel. Es un órgano que necesita descanso como debe ser y reduce las ojeras.
El peso. Las personas que duermen menos de 7 u 8 horas tienen más necesidad de comer y aumentan de peso en comparación a las que descansan lo suficiente.
Cuerpo. Al descansar correctamente el sistema inmunológico mejora y evita enfermedades.
Diabetes. Se controla el nivel de azúcar, esto es bueno para las personas que sufren de diabetes tipo II.
Levanta el ánimo. Si se duerme menos de lo recomendado puede bajar el ánimo e incluso poco a poco se va generando depresión. Las personas que descansan lo correcto se levantan felices y son más receptivas a las emociones positivas.
Siestas. Si se está en constante estrés debería tomarse una siesta de unos 45 minutos al día para ayudar a bajar la presión arterial y el cansancio mental.
La vista. Se necesita que la vista descanse también luego de estar todo el día activo y una buena manera es dormir para que los ojos se recuperen de del cansancio.
Ambiente propicio
Mantén la habitación en buenas condiciones para dormir, como a una temperatura agradable y con poca luz.
Procura que el colchón y las sábanas sean de óptima calidad.
No consumas alcohol, café o cacao antes de dormir.
Evita las cenas pesadas y acostarte justo después de comer.
Establece un horario de descanso. El hábito te ayudará a dormir más plácidamente.
No duermas durante el día.
Evita pensar en tus ocupaciones cuando te vayas a la cama.
Realiza alguna actividad que te relaje antes de dormir, como escuchar música o leer.
Visita nuestra sección Zona3D
Para mantenerte informado sigue nuestro canal en Telegram https://t.me/Diario2001Online