Los ejercicios tienen múltiples beneficios que están directamente relacionados con la mejora de su salud como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular.
Ejercicios y beneficios
Ellos fortalecen la resistencia cardiorrespiratoria en tus niños incentivando las siguientes actividades: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, u otros. Deben comenzar lentamente e ir aumentando poco a poco.
Resistencia muscular
Es la capacidad que tiene el músculo para generar tensión y vencer la fuerza opuesta. Los niños pueden practicarla saltando a la cuerda, trepando, corriendo, jugando a la carretilla, tirar de la soga, lanzar un balón, remar, sostener o empujar algo.
Dato: el peso excesivo puede ser perjudicial para tu hijo, porque el cuerpo está en pleno desarrollo. Acude a un profesional experto y elimina cualquier duda.
Flexibilidad
Las articulaciones tienen la mayor amplitud posible, facilitando el movimiento. Se puede practicar estirando suavemente los músculos, bailar, jugar a los bolos, a la cinta elástica, gimnasia, kárate, judo y otros.
Es imprescindible que todas las partes del cuerpo se involucren, para lograr movimientos con mayor precisión y suavidad. Incluye además el equilibrio, y la habilidad para mantener ciertas posturas.
El ritmo
Incluye la percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial: como hacer una voltereta, aprender un paso de baile, como conducir un balón con el pie (coordinación ojo-pie) o golpear una pelota con una raqueta o bate (coordinación ojo-mano).
Estas actividades son muy importantes en la niñez porque: se evitan caídas, proporcionan satisfacción, son esenciales para el desarrollo físico-psíquico del niño.
¿Cuánto ejercicio deben hacer?
Niños pequeños: una hora y media, 30 minutos de actividad planificada y 60 de juego libre o actividad física no planificada.
En edad preescolar: dos horas, que pueden dividirse en una hora de actividad física planificada y la otra de actividad física no planificada como el juego libre.
En escolaridad: una hora o más, se pueden dividir en intervalos de 15 minutos.
Recomendaciones
Los lactantes y niños pequeños no deben permanecer inactivos durante más de 1 hora a menos que estén dormidos. Los niños en edad escolar no deben permanecer inactivos durante más de 2 horas.
Combina la actividad física regular con una dieta saludable y balanceada es fundamental para lograr un estilo de vida saludable.
Ejercicios para los niños
Ayuda a tu hijo a participar en actividades acorde a su edad.
Establece un horario para la actividad física.
Incorpora la actividad física a sus hábitos cotidianos: usa las escaleras en lugar de ascensor.
Adopta un estilo de vida saludable y sea un ejemplo a seguir.
Recuerda que si es divertido querrán repetir la experiencia.
Los niños que realizan al menos una hora de ejercicios
Sienten más seguridad.
Están mejor preparados para estudiar y aprender.
Mantienen un peso saludable.
Desarrollan músculos, huesos y articulaciones fuertes.
Duermen mucho mejor.
Tienen menor riesgo de poseer diabetes tipo 2.
Poseen una mejor actitud ante la vida.
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