Los ejercicios para piernas ayudan a tonificarlas y aumentan la fuerza de los músculos. Implementar una rutina hará que mejore la salud y hasta la calidad de vida de la persona.
Si aun no tienes el hábito de entrenar, hazlo parte de tus rutinas de belleza, pues unas piernas bien tonificadas te permitirán no solo desenvolverte en tu día a día, también podrás lucir diferentes piezas de vestir.
¿En qué te favorecen los ejercicios para piernas?
Entrenar las piernas mejora la salud y rendimiento, ya que al tonificarlas y aumentar la fuerza de sus músculos podrás enfrentar tu día a día, practicar deporte, caminar, bailar, etc.
Protege las articulaciones, reduce el riesgo de sufrir lesiones y hasta entrena los glúteos.
Incluso, estos ejercicios son claves en la transformación del cuerpo, pues ayuda a perder grasa o ganar volumen.
En acción
Entre los ejercicios más populares para trabajar las piernas se encuentran las sentadillas, las cuales, además, ayudan a tonificar los glúteos.
Para realizar este ejercicio debes ponerte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros.
Luego, flexiona las piernas, descendiendo los glúteos en dirección al suelo, manteniendo sin levantar las plantas de los pies. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta y las rodillas y la cadera flexionadas.
Cabe acotar que, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y la flexión de las rodillas no debe determinar un ángulo inferior a 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas. Se recomienda mantener la posición mínimo por 20 segundos.
Desde esta misma posición, asciende lentamente para volver a descender de nuevo. El peso debe recaer sobre los talones y no sobre la punta del pie.
Otra alternativa es el puente, un ejercicio que consiste en tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas, y luego se debe levantar la cadera y permanecer inmóvil durante 20 segundos. Repetir el ejercicio 3 veces. Expertos señalan que con este ejercicio se trabajan el bíceps femoral y los glúteos, además, sirve para adelgazar las piernas.
Igualmente, las zancadas alternas. Para llevar a cabo este ejercicio colócate en cuclillas y con las manos posicionadas en la cadera, adelanta una pierna y la otra, de manera alterna. Ten en cuenta que la pierna que se encuentre levantada no debe superar un ángulo de 90 grados.
En caso de ser constante, este ejercicio fortalece las piernas y tonifica los muslos. La recomendación es realizar dos series de catorce repeticiones. Se puede alternar el estiramiento de la pierna con la contracción de la misma, manteniendo el muslo paralelo al tronco.
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Importante
Expertos señalan que para poder obtener buenos resultados será necesario mantenerse hidratado, alimentarse de manera adecuada y equilibrada, y dormir mínimo ocho horas diarias.
De igual manera, es importante realizar una rutina de estiramiento antes de hacer cualquier ejercicio y al finalizar. Además, entre cada ronda de ejercicio, procura descansar 20 segundos.
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2023-10-06
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