2001Online.com | Solangel González
La mayoría de los comienzos suelen ser difíciles, y cuando se trata de realizar alguna actividad física, la situación se vuelve aún más crítica; no obstante, si deseas entrenar, céntrate en lo que deseas conseguir, y con constancia y disciplina el camino será más llevadero.
Una rutina de ejercicios acompañada de buena actitud, son esenciales para lograr el cuerpo que deseas. Debes saber, que los resultados no se verán en días, sino que se tomará un tiempo para poder obtener grandes resultados.
Para iniciar
Fíjate metas concretas y prepara el entrenamiento de acuerdo a éstas. Recuerda que si no estás acostumbrada a realizar ninguna actividad física, debes iniciar de manera progresiva para evitar causar daños e incluso lesiones musculares.
Una manera eficiente de iniciar con entrenamientos es hacerlo inter-diario para que los músculos descansen, crezcan y se tonifiquen.
Además, te sugerimos comenzar entrenado diferentes partes del cuerpo, hasta lograr cumplir una rutina en la que se incluya el trabajo de todos los músculos.
Piernas
Una alternativa es arrancar ejercitando las piernas y para ello te sugerimos algunos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu casa.
Sentadillas clásicas
Con este ejercicio fortaleces glúteos, cadera y la musculatura inferior. Para realizarlas debes colocarte recta, separar las piernas, y bajar y subir, como si vas a sentarte. Se recomienda efectuar cuatro series de 10 repeticiones.
Sentadillas con saltos
Fortalece los glúteos, muslos y batatas, también tonifica la musculatura de los brazos. Para realizarlo debes bajar y al momento de subir, dar un brinco. Repetir 10 veces en cuatro series.
Elevación por escalón
Es ideal para trabajar los glúteos y las pantorrillas, porque debes subir y bajar escaleras de puntillas. Recuerda apretar los músculos y los glúteos durante el ejercicio para fortalecer la zona. Realiza cuatro series con 10 repeticiones.
Puente
Fortalece muslos, pantorrillas y pelvis con este ejercicio que consiste en acostarte boca arriba con los brazos a los costados, apoyar los talones del suelo y elevar la pelvis lo más que puedas por un minuto. Se recomienda ejecutar cuatro series de 10 repeticiones.
Saltar cuerda
Tonifica y fortalece piernas, brazos y abdomen con mínimo 30 minutos de este ejercicio. Ubica los pies de puntas y salta de manera consecutiva.
Steps
Consiste en repetir coreografías dinámicas por lo menos durante 30 minutos. Esta combinación de aeróbicos con movimientos de danza fortalecen los músculos de las piernas, además, del abdomen y los glúteos.
Bicicleta fija
Sirve para trabajar el sistema cardiovascular, por ende, contribuye a bajar de peso, y para tonificar y fortalecer las piernas.
2020-07-25
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