El entrenamiento debes asumirlo y seguirlo a manera de compromiso, al final te sentirás satisfecha con los resultados. Si quieres comenzar debe ser a un ritmo lento y relajado. De manera que tu cuerpo se habitúe a la rutina de ejercicio, así evitarás que los músculos sufran las consecuencias.
Entrenamiento para una vida sana
Tienes que plantearte metas que puedas alcanzar a mediano plazo, ya sea para desarrollar músculos, tonificar el cuerpo o bajar de peso.
-La duración, la intensidad y la frecuencia dependerán de tus necesidades.
– Debes tener presente que para rebajar el factor primordial es la alimentación saludable en un 90% y lo demás lo logras con el ejercicio que practiques.
-La perseverancia y la paciencia son factores clave para comenzar las actividades físicas.
Alimentación balanceada
Debes seguir una dieta que te proporcione una buena nutrición que además logre acelerar tu metabolismo. No olvides que es necesario que tomes ocho vasos de agua al día, y realizar tu rutina de ejercicios, mínimo tres veces a la semana.
Desayunos
1 Consume 40 gramos de cereal enriquecido con fibra, acompañado de un vaso de leche descremada y trozos de cambur. A media mañana, una naranja.
2. Una ensalada de frutas como melón, patilla, naranja o mandarina. Alguna infusión de tu preferencia.
3. Una rebanada de pan integral con requesón y café. A media mañana, un cambur.
Almuerzos
1. Ensalada de vegetales con 150 gramos de pescado asado o a la plancha. De merienda, un yogur o una fruta.
2. Verduras asadas, acompañadas de 200 gramos de carne magra. De merienda una taza de ensalada de frutas. Se debe evitar las uvas y los jugos de frutas.
3. Mezclum de lechugas con media milanesa de pollo a la plancha. De merienda, una mandarina.
Cenas
1. Un consomé de vegetales, no se debe condimentar con ajo. Usar hierbas frescas para saborizar.
2.Una tortilla con vegetales y ensalada con alguna infusión de flor de Jamaica.
3. Ensalada fresca con una porción de proteína. 1/2 taza de avena caliente.
No es aconsejable comer carbohidratos en la cena, convierten en azúcar en la sangre y, si no se queman en ese mismo momento, se almacenan en el cuerpo como cúmulos de grasa.
Importante:
Nada de aguantar hambre, es negativo para la pérdida de peso. Es recomendable comer cinco veces al día en pequeñas porciones.
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