La espalda es el soporte del cuerpo, influye en la postura y estabiliza torso y pelvis. Además, está interconectado con los movimientos de los brazos, cuerpo y cabeza.
Está región constituye una de las partes fundamentales de la región del cuerpo y, a veces no la cuidas como se merece, en especial cuando entrenas.
Los expertos en entrenamiento aseguran que una espalda fuerte ayuda a que la columna vertebral no pierda su curvatura natural.
Por eso, es importante tener un entrenamiento correcto para evitar lesiones. Conoce los errores más comunes que se cometen cuando vas al gym afirma la entrenadora Cemir Palacios.
Errores al entrenar la espalda
1. El principal error al entrenar la espalda es una mala postura. La recomendación es mantener la espalda lo más recta posible, y evitar a toda costa hacer arqueos o curvaturas con la misma, ya sea que se encuentre de pie, sentado, o acostado en una banca.
2. Fallo más frecuente es usar demasiado peso. Levantar más resistencia de lo que una persona puede dominar puede causar graves molestias y lesiones. “La persona debe entrenar con un peso adecuado manteniendo una buena técnica”, indicó la especialista.
3. Otra equivocación muy común es entrenar la espalda usando solamente las maquinas. Lo ideal es que se pueda añadir al menos un ejercicio con pesos libres, porque esto va a permitir mayor amplitud en tu movimiento y va a aumentar la hipertrofia muscular.
4. No entrene todo el grupo muscular. Mantenga una rutina que contenga ejercicios variados y para las distintas partes del dorso.
5. Mala práctica es no calentar los músculos ni estirarlos lo suficiente antes de entrenar. “El acondicionamiento neuromuscular se puede realizar en la caminadora o bicicleta durante 5 a 10 minutos. Mientras la elongación (estiramiento) implica mover lentamente una articulación hasta el final de su rango de movimiento y mantener la postura durante 15 a 20 segundos”
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