El cuerpo humano requiere una serie de minerales, ente ello el magnesio necesario para tener un buen funcionamiento, prevenir enfermedades y mantenerse sano.
Aparte, este mineral fundamental porque fortalece el sistema inmunológico, aporta vitalidad y ayuda a prevenir algunas enfermedades.
Según los expertos en nutrición, es de entre 300 y 340 miligramos por día el cuerpo necesita de este mineral.
Para qué sirve magnesio (Mg)
Este macromineral es fundamental para el desarrollo de los músculos y para los tejidos de los huesos, las vías respiratorias, las arterias, las venas y las terminaciones nerviosas. Además, favorece el crecimiento óseo y previene la alergia, entre otras funciones.
Síntomas de la falta de este mineral
Pérdida de apetito, nauseas, vómitos, fatiga, calambres musculares, temblores e irregularidad del ritmo cardiaco.
Beneficios de tomar magnesio
Elimina el ácido diurético
Quita el dolor de huesos
Activa los riñones
Minimiza el dolor de cabeza
Ayuda a combatir la perdida de la memoria
Baja el colesterol
Evita los cálculos renales y las hemorroides
Ayuda a la menopausia y la artritis
Purifica la sangre
Regula los niveles de azúcar en la sangre
Combate la fatiga crónica
Controla y regulariza el cortisol (la hormona del estrés)
Promueve la salud gastrointestinal
Ayuda en las enfermedades articulares
Funciona normal del sistema nervioso
Regula la síntesis proteica
Cuánto necesita el cuerpo
Los bebés hasta los 6 meses se recomiendan 30 mg
A partir de los 7 meses de edad hasta los 3 años la cantidad que se aconseja es entre 75 y 80 mg.
De 4 a 8 años 130 mg
Niños de 9 a 13 años 240 mg
Adolescentes varones de 14 a 18 años 410 mg
Jóvenes de 14 a 18 años 360 mg
Hombres entre 400 y 420 mg
Mujeres entre 310 y 320
Dónde conseguir el magnesio en los alimentos
Con respecto a las formas de incorporar el magnesio, los alimentos indicados son: soya, almendras, nueces, germen de trigo, maíz y salvado de trigo.
Sin embargo, el organismo absorbe solo un tercio del mineral que ingerimos. Por eso, es conveniente recurrir a suplementos combinados con vitamina B6 o D los cuales ayudan a fijar el mineral, siempre con autorización del especialista.
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