La microbiota intestinal o también conocida como flora intestinal es un grupo de microorganismos que conviven en simbiosis dentro del organismo humano.
Son un número indeterminado de bacterias “buenas” se estima que pueden ser más de 400 especies diferentes, éstas no hacen daño a la salud. Un 95% de ellas viven en el colón.
Al contrario, contribuyen de manera favorable en la realización de importantes funciones dentro del sistema digestivo y en la salud en general.
Función de la microbiota
La microflora intestinal combate la invasión de gérmenes nocivo y previene las infecciones intestinales. Mientras que otras bacterias patógenas mantienen el sistema inmunitario en alerta y defensa.
En línea general estos microorganismos desarrollan funciones especiales que ayudan a la prevención de enfermedades.
Importancia de la microbiota intestinal
Para optimizarlo es importante ingerir fibra, probióticos y prebióticos que ayuden a mejorar las evacuaciones y lograr el equilibrio en el intestino.
El estrés y la ansiedad en la alteración de la microbiota, principalmente porque ambas patologías están asociadas a emociones
Los expertos aseguran que no tener un sistema inmune fortalecido, trae como consecuencia un desequilibrio en el que pueden presentarse síntomas como náuseas, vómito, distención y dolor abdominal, reflujo o evacuaciones líquidas, entre otros.
Además, una alimentación inadecuada puede afectar de forma negativa en la salud.
Cómo mejor la flora intestinal
Se recomiendo consumir mucha fibra en vegetales y frutas. Al menos 27 gramos por día, incluirlos en cada comida y utilizar alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma y el jengibre.
Evita el sedentarismo, estrés, alcohol, el tabaco alimentos con conservantes, saborizantes y colorantes artificiales. Mantén una rutina de sueño y reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Realiza cinco comidas, aumenta el consumo de verduras, hortalizas, frutas, legumbres, harinas, cereales integrales y frutos secos.
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