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Dos desayunos nutritivos y ligeros para mantener la figura

A la hora de querer mantener la figura y comer sano no hay necesidad de sacrificar sabor

Jueves, 30 de enero de 2025 a las 08:33 am
Dos desayunos nutritivos y ligeros para mantener la figura Dos desayunos nutritivos y ligeros para mantener la figura
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Comenzar el día con un desayuno nutritivo es fundamental para mantener la energía y un peso saludable. Aquí te presento dos opciones deliciosas y fáciles de preparar:

 

1. Batido energético de frutas y avena

Este batido es una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales. La avena te mantendrá saciado por más tiempo y las frutas te aportarán la energía necesaria para empezar el día.

 

Ingredientes

½ taza de avena en hojuelas

1 taza de leche de almendras (o la de tu preferencia)

½ taza de frutas congeladas (fresas, plátano, mango, etc.)

1 cucharada de semillas de chía

½ cucharadita de canela en polvo (opcional)

Preparación

- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.

- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

- Sirve inmediatamente y disfruta.

 

2. Tostadas de aguacate y huevo

Esta opción es rica en grasas saludables, proteínas y fibra. El aguacate te ayudará a sentirte satisfecho y el huevo te aportará proteínas para mantener tus músculos fuertes.

 

Ingredientes

2 rebanadas de pan integral

1 aguacate maduro

2 huevos

Sal y pimienta al gusto

Tomate en rodajas, cebolla morada, cilantro fresco (opcional)

Preparación

- Tuesta ligeramente las rebanadas de pan integral.

- Mientras tanto, cocina los huevos a tu gusto (revueltos, fritos, pochados).

- Unta el aguacate en las tostadas.

- Coloca los huevos sobre el aguacate.

- Sazona con sal y pimienta al gusto.

- Si deseas, agrega tomate en rodajas, cebolla morada y cilantro fresco.

 

Consejos adicionales

* Varía las frutas de tu batido para obtener diferentes nutrientes.

* Utiliza pan integral en lugar de pan blanco para aumentar la fibra.

* No te excedas con las porciones.

* Acompaña tus desayunos con un vaso de agua saborizada o té.

 

¡Buen provecho!

 

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