Hablar de la postura corporal es un tema al que se hace mención sobre todo entre los niños, pues es el momento idóneo para corregir cualquier anormalidad.
Sin embargo, los adultos también deben cuidar su manera de sentarse, pararse y cómo mantenerse de pie, pues una buena posición disminuye la tensión sobre las articulaciones y previene el daño de los ligamentos y tendones.
Postura corporal
Cuando mantenemos una buena postura corporal nuestro cuerpo se alinea a sí mismo, y se evita que pueda deformarse la columna, y a su vez, causar problemas en la vértebra espina, los vasos sanguíneos y los nervios.
Cuidar la postura corporal ayuda a disminuir la fatiga , mejorar la respiración, prevenir y mejorar los dolores de espalda y cuello, en general mejorar la salud y sobre todo prevenir dolencias musculares, articulares o de los huesos.
Sentarse y pararse de manera adecuada, eleva el porte y esto redunda en una mayor confianza en sí mismos.
Saludable
Mantener una buena postura corporal durante las actividades cotidianas es muy importante porque ello ayuda a conservar el cuerpo y la mente saludable.
Además, ayuda a prevenir dolores y problemas que se pueden intensificar con el tiempo.
Esto ayuda a desarrollar la alineación correcta entre los huesos y articulaciones, utilizando los músculos de forma correcta y disminuyendo el desgaste anormal de las articulaciones.
¿Qué hacer?
Para mantener una correcta postura corporal te sugerimos seguir estos tips según sea el caso:
– Evita doblar la espalda cuando estás sentada. Lo ideal es mantener una postura recta y firme para evitar una joroba.
– No permanecer mucho tiempo sentada en una misma posición. Se sugiere levantarse por lo menos una vez cada hora para caminar y estirarse.
– Contraer el abdomen con la espalda firme cuando se está sentado o al caminar, con ello evita la flacidez abdominal, por ejemplo.
– Mientras caminas, alinea cintura, espalda y cuello; y da pasos medios, ni muy largos ni muy cortos.
De igual manera, se debe tratar de llevar un ritmo entre brazo derecho y pie izquierdo, y viceversa.
– Si no tenemos una buena postura en la espalda por lo general los hombros se recienten. Si pasas muchas horas sentada es más difícil mantener el equilibrio de la espalda.
Para mejorar la postura debes posicionar los hombros un poco hacia atrás, es decir sacando un poco el pecho.
– El cuello es una de las partes del cuerpo más propensas a tensionarse si no tenemos una buena postura. Realizar un masaje es ideal cuando está tensionado y para ello se debe realizar un buen masaje para relajarse, además, procurar mantenerlo en una posición derecha y estirada
Se debe procurar mantener el cuello erguido con la barbilla ligeramente hacia arriba y paralela al suelo, tratando también de mantener la mandíbula relajada.
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De interés
Expertos señalan que estar demasiado tiempo sentados daña los discos que separan las vértebras, ya que permanecen contraídos durante mucho tiempo.
Estar sentados mucho tiempo debilita la postura y deja caer todo el peso del cuerpo sobre las caderas en lugar de repartirlo a lo largo de la columna, por lo que se presentan molestias en la zona lumbar.
En caso de que debas pasar muchas horas sentado, intenta cuidar la postura al máximo y sobre todo moverte un poco y llevar una vida un poco más activa.
Es muy importante para tener una excelente salud de columna realizar ejercicios y ajustes quiroprácticos con regularidad, pues la elasticidad y movilidad se acentúan.
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2022-03-28
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