Cuando llega la menopausia, no solo se hacen presente los famosos calores, también es posible que la ansiedad, la depresión, el insomnio y la falta de memoria aparezcan.
Incluso, los sangrados pueden variar, hacerse más abundantes y hasta más frecuentes y puede disminuir la lívido, entre otros síntomas; los cuales pueden variar de una mujer a otro.
Cabe destacar que, para mejorar estos síntomas, expertos en el cuidado de la salud indican que durante este proceso es indispensable vigilar la dieta de la mujer.
¿Cómo debe ser la alimentación cuando llega la menopausia?
Aunque es una etapa completamente natural, siempre nos toma por sorpresa, por lo que es momento de prepararnos.
Comienza por enriquecer la dieta con alimentos ricos en calcio como lácteos desnatados, legumbres, hortalizas y cereales integrales.
También es necesario incluir pescado, el cual aporta ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, y previenen algunas enfermedades cardiovasculares, muy comunes en este proceso.
Además, se deben consumir alimentos ricos en estrógenos, como, sésamo, chía, girasol, entre otros.
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¿Qué alimentos están permitidos?
La recomendación es combinar una dieta rica en calcio, baja en grasas saturadas y sodio, además de hacer ejercicios y beber abundante agua para mantenerse hidratado.
Incluye en tu dieta: pollo, pavo, pescados blancos, espárragos, alcachofas, cereales integrales, leches y derivados lácteos, frutas, verduras, hortalizas, legumbres y frutos secos.
De igual manera, incluye alimentos con estrógenos naturales como el anís, el lino, el trigo, el arroz, la cebada, el maíz y la alfalfa, etc.
Evita
Si llega la menopausia o tienes el proceso premenopáusico, evita las grasas saturadas y transgénicas. Como, nata, manteca, mantequilla, embutidos, salchichas, aceite de palma, galletas, comida rápida, pizza congelada, y sopas de sobre.
Importante
Expertos indican que durante este proceso es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios porque no solo ayudan a mantener un peso óptico, sino que además garantiza el mecanismo de defensa natural del organismo.
En otras palabras, mantener una buena alimentación cuando llega la menopausia, ayuda a prevenir problemas de salud asociados y mejora la calidad de vida de la fémina.
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2023-08-29
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