La dieta 5:2 es un régimen de alimentación que consiste en un ayuno intermitente, es decir, los primeros cinco días se puede comer lo que se desea sin restricciones, pero de manera saludable.
Sin embargo, los otros dos días, la persona debe hacer ayuno y solo tomar bebidas sin calorías.
La dieta 5:2
Con este plan dietético que pertenece a las famosas dietas intermitentes se puede perder hasta 6 kilos en 1 mes.
Esta dieta consiste en comer con libertad por 5 días continuos, eso sí, sin superar las 2.000 calorías en mujeres y las 2.500 calorías en hombres.
En los otros 2 días se debe tener una alimentación muy baja en calorías, máximo 600 calorías al día para los hombres y máximo 500 calorías al día para las mujeres.
Esta ingesta tan reducida puede ser incluso hasta de ayuno, por eso se le considera como un ayuno intermitente.
Debes tener en cuenta que los días de ayuno no deben ser seguidos, es decir, que puedes escoger lunes y jueves como tus días de ayuno o restricción, por ejemplo, y el resto de días de la semana comer lo quieras sin superar las calorías.
¿Cómo actúa?
Al llevar a cabo esta dieta el cuerpo comienza a buscar la energía que necesita para sus actividades diarias de las reservas de calorías que ya tiene, logrando así que el cuerpo queme grasa que es una de las reservas calóricas del cuerpo.
Expertos señalan que en promedio el cuerpo, aunque depende de varios factores, necesita entre 1.500 a 2.000 calorías al día, cuando le brindas menos, como en el caso de la dieta 5:2, el cuerpo comenzará a buscar esas calorías que necesita en las reservas que adquirió los otros días en los que comiste sin restricciones.
Es importante que sepas que esta dieta o régimen alimenticio no está avalada por ninguna entidad u organismo oficial como sí lo están otras dietas; por lo que se sugiere antes de realizarla, consultar con un médico.
Te puede interesar: Conoce qué es la dieta cetogénica
Alimentos permitidos
Se sugiere ingerir alimentos ricos en fibra y proteína como verduras, pescado y carnes y evitar casi por completo los carbohidratos refinados como la pasta, el pan, las papas o el arroz.
No olvides tomar líquidos para evitar la deshidratación, en este caso no deberías tomar gaseosas, sino procurar beber agua o té.
Beneficios
– Es más fácil de mantener a largo plazo que otras dietas que son muy restrictivas. Para las personas resulta más fácil “sacrificarse” solo por 2 días.
– Menos lípidos en la sangre.
– Disminución de la insulina plasmática y menos colesterolemia.
Contraindicaciones
La dieta no es apta para mujeres embarazadas o que estén lactando, tampoco para personas de la tercera edad, aquellos que sufran de diabetes; y tampoco para niños ni adolescentes.
Todas estas personas requieren de una alimentación balanceada y no de restricciones que le impidan su desarrollo.
¿Por qué es tan famosa?
A pesar de no estar avalada por ningún ente, es probable que sea famosa porque algunos artistas la han realizado.
Visita nuestra sección Zona 3D
2022-03-25
Para mantenerte informado sigue nuestro canal
en Telegram https://t.me/Diario2001Online