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Con este método mejorarás tu condición cardiovascular, muscular y tendrás una buena postura.
Disciplina para todos
Es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por el alemán Joseph Pilates basado en una combinación entre gimnasia, yoga, ballet y kinesiología. Los ejercicios se realizan sobre una cama diseñada (reformer) con cuerdas, mancuernas y pisos deslizantes o un mat de yoga. Combina una serie de movimientos controlados y técnicas de respiración, uniendo el desarrollo de los músculosy la mente.
No existe una limitante de edad para desarrollarlo, pues reeduca al cuerpo y permite eliminar malos hábitos postulares, dolores de espalda, hombros y caderas. De modo que tendrás una mejor conciencia de tu cuerpo sin darte cuenta.
Ventajas
Elimina la sensación de fatiga y tensión nerviosa, logrando que el feto tenga una mejor oxigenación.
Previene los dolores de espalda.
Mejora tu postura corporal y te hace más flexible.
Reduce el aumento excesivo de peso, posibles várices y calambres.
Buena condición física.
Desventajas
Al ser las clases muy tranquilas, para algunos, suelen ser un poco aburridas.
No quema tantas calorías como cualquier otro ejercicio o correr.
Es imprescindible contar con máquinas especiales.
También hay pilates para embarazadas
Primer trimestre. Enseñanza de respiración, coordinación de movimientos y flexibilización de articulaciones.
Segundo trimestre. Tonificación de grupos musculares y trabajo de estabilidad pélvica, piernas, brazos y espalda.
Tercer trimestre. Énfasis en la pelvis, musculatura pélvica, espalda, caderas y piernas.
Después del parto
Verifica tu estabilidad
Si nunca lo has practicado, lo primero que debes hacer es asegurarte de que puedes realizar contracciones fuertes con el suelo pélvico. El siguiente ejercicio te ayudará a descifrarlo:
Colócate en posición de perro con las rodillas y manos en el suelo (sitúalas bajo tus hombros verificando que las rodillas estén alineadas con tus caderas).
Mantén la espalda recta (hazlo frente a un espejo para visualizar tu postura).
Toma aire y poco a poco ve exhalando cuando aprietes con fuerza el suelo pélvico (al mismo tiempo contrae tu ombligo hacia adentro y arriba).
Intenta conservar esta contracción durante 10 segundos sin mover tu espalda.
Relaja lentamente los músculos al final del ejercicio.
Si al repetirlo 10 veces lo haces con facilidad, entonces estas apta para hacer parte de tu vida esta rutina.
Mucha precaución
Si sientes algún dolor o incomodidad lo mejor es:
Evitar las posiciones de tumbarte o acostarte sobre el estómago, al igual que pararte en un solo pie en la mitad del embarazo.
Tratar de no estirar al máximo tus articulaciones (la hormona relaxina afloja tus ligamentos durante la gestación y podrías lesionarte).
Si sufres del Síndrome del Túnel Carpiano, procura no apoyarte mucho sobre las manos y rodillas, pues podrías dañarte las muñecas.
2020-08-14
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