Para disminuir los síntomas premenstrual, nada mejor que alimentos ricos en magnesio, calcio y vitamina A y B6.
Este ciclo natural ocurre debido a cambios en las hormonas femeninas y en la que se produce un sangrado vaginal que se repite cíclicamente cada 28 o 19 días aproximadamente
Normalmente esos días premenstruales las mujeres pasan por una serie de síntomas físicos y emocionales que le ocurren antes o/y durante el periodo.
Desde dolor de cabeza, estómago, mal humor, acné, tristeza e inflación son algunos de los síntomas más recurrentes.
Durante este proceso ocurre algo en el cuerpo que dan ganas de comer alimentos dulces o los llamados antojos, y básicamente muchos de estos síntomas están relacionados con el síndrome premenstrual (SPM).
El SPM está causado por fluctuaciones hormonales y cómo estas afectan a los neurotransmisores.
Qué relación hay entre el chocolate y el síndrome premenstrual
Existen investigaciones que confirman que las mujeres durante esta fase tienen a comer más chocolate. Probablemente porque es una combinación adictiva de carbohidratos y grasa.
El chocolate es rico en magnesio y durante esos días se despiertan en las mujeres unas ganas inmensas de comerlo.
No se cohíba, porque le haré bien, pues alivia las molestias. Además, es rico en magnesio ayuda a regular la serotonina. El más recomendado es el chocolate oscuro pues contiene menos azúcar.
Otros alimentos que pueden ayudarla son los cereales integrales, el pan, la espinaca, los frutos secos, los mariscos y el pescado. En cambio, evite el café, las grasas y el alcohol.
Sustancias que contiene el chocolate
Triptófano: El contenido del cacao en este aminoácido favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que lleva a una señal nerviosa que produce felicidad.
Feniletilamina: Es otro aminoácido presente en el cacao que se relaciona con las anfetaminas.
Anandamina: Es un compuesto que activa receptores cerebrales que producen placer y lucidez mental.
Beneficios de su consumo
Estudios han demostrado que las endorfinas pueden ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor y, sin duda, esta también es una buena razón para consumir una dosis de chocolate cada día.
Los efectos del chocolate en el sistema inmunológico permiten afirmar que su consumo aleja la depresión, aumentar el placer, genera además sensación de felicidad y, en las mujeres está comprobado que ayuda a subir el ánimo durante el síndrome pre-menstrual.
Entre otros de los beneficios se encuentra su efecto en la mejora de la concentración, elimina la fatiga y también facilita la circulación de la sangre y es rico en calcio.
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