Prevenir la obesidad, en cualquiera de sus etapas, es una condición que debe motivarte a realizar cambios en los hábitos de alimentación y rutina diaria, ya que causa otras afecciones peligrosas como la diabetes, la hipertensión y los problemas cardíacos.
Prevenir es la consigna
Ante un exceso de peso debes acudir a un médico o nutricionista que determine tu índice de masa corporal (IMC). Si está por encima de los 30 kg/m² es una caso que debe ser atendido con rapidez, pero si está por encima de los 40 kg/m², es señal de que las consecuencias pueden ser alarmantes.
Otra forma de determinar las señales de la obesidad peligrosa en el cuerpo es analizando tu abdomen y cintura. Toma una cinta métrica, si al rodearlo suma más de 94 centímetros (hombres) u 84 centímetros (mujeres) es claro que los niveles de grasa son altos.
Lo qué debes comer
– Tu nutricionista debe indicarte la cantidad de calorías que requiere tu organismo al día.
– Incrementa la ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, y limita el consumo de azúcares.
– Realiza 30 minutos de actividad física al menos cinco veces a la semana.
– Busca un ejercicio que te guste para establecer un compromiso de cumplir tu meta.
Correr, un ejercicio saludable y económico
Lo mejor es correr en espacios abiertos y grandes. Lo primero que debes hacer es contar con unas zapatos y ropa adecuada para evitar lesiones en las piernas, pies y resto del cuerpo. Al iniciarte no debes exagerar, asegúrate de ir a un ritmo suave que te deje aguantar el ejercicio durante 20 minutos seguidos. Poco a poco debes ir ampliando el tiempo para mejorar tu condición física. Entre los beneficios de esta acción encontrarás. Además:
– Es efectivo para mejorar la salud cardiovascular, es fácil acceso, cómodo de aprender y no cuesta nada.
– Ayuda a liberar estrés, perder calorías, mejorar la salud de las articulaciones.
– Optimizar tu sistema respiratorio, tonificar músculos del cuerpo.
– Puedes controlar la ansiedad y los nervios. Puedes hacerlo tanto o en compañía.
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