La clave para cuidar tu figura está en aprender a comer saludable. Una vez que te acostumbres a mantener este tipo de alimentación te acompañará por el resto de tu vida.
Pero, ¿qué es comer saludable? Significa que deben incluir en tu dieta diaria 50% de verduras, 25% de proteínas, 25% de carbohidratos, más fruta y agua.
Para conseguir este resultado favorable debes hacer una compra inteligente, buscando aquellos alimentos que te satisfagan y no te aporte muchas calorías.
Qué comprar en el mercado
Proteínas: Huevos, pollo, pavo, ternera, salmón y merluza.
Verduras: Lechuga, tomate, pepino, Champiñones, calabacín y berenjenas
Carbohidratos: Pan integral, pasta, arroz, avena, quinoa y papas
Grasas saludables: Aguacate, jojoto, aceite de oliva o de coco y frutos secos.
Enlatados: Atún natural, garbanzos, maíz, guisantes, sardinas, leguminosas como caraotas.
Lácteos: Leche descremada, queso blanco fresco, queso de cabra o búfala y yogur griego
Especias: Canela, orégano, perejil, ajo molido y cebolla
Frutas: Manzana, plátano, frutos rojos, patilla, melón, kiwi y melocotón
Bebidas: Té verde, batidos de proteínas, agua y café.
Aprovecha las ofertas a la hora de comprar
Muy adecuadas para la compra mensual, los grandes supermercados suelen ofrecer buenos precios en los que son productos básicos.
Evita caer en la tentación de comprar productos innecesarios que terminan guardados en una gaveta y te generan gasto adicional.
Cuando veas las proteínas en ofertas, la recomendación es que compres el doble así tendrás y te ahorraras más delante de volverlo a comprar con un precio más elevado.
En meses de temporada se pueden conseguir buenas ofertas, incluso en los negocios al aire libre.
Claves de una buena compra
1 Organiza los menús para toda la semana.
2 Prepara una lista en casa con todo lo que necesitas.
3 No vayas al supermercado con hambre, para evita comprar cosas que no debes.
4 Da preferencia a los artículos en oferta o las marcas propias del supermercado.
5 Compra frutas y verduras.
6 Deja los congelados siempre para el final
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