Miércoles 04 de Diciembre - 2024
VENEZUELA
Escoge tu edición de 2001online.com favorita
Venezuela
América

Respiración consciente para una mejor calidad de vida

Jueves, 20 de enero de 2022 a las 01:08 pm
Suscríbete a nuestros canales

La respiración forma parte del grupo de actividades esenciales que deben ejecutar las personas para vivir saludable y si no se hace de forma adecuada, repercutirá negativamente en la salud del organismo.

Respiración consciente

La respiración es un intercambio de gases a nivel celular que ocurre en unas estructuras muy pequeñas llamadas mitocondrias, las cuales mediante ésta se encargan de ‘quemar’ los alimentos que se han consumido para producir energía y a su vez, expulsar el dióxido de carbono.

Cuando se lleva a cabo la actividad de respirar se utiliza el aparato respiratorio, conformado por las fosas nasales, laringe, tráquea, bronquios y pulmones. Se ejecuta en tres etapas: inhalación, intercambio de gases a nivel pulmonar, además del paso del oxígeno por la corriente sanguínea y exhalación.

Tipos de respiración:

Respiración alta: es el método más deficiente de respirar porque supone un gran gasto de energía. Los músculos del cuello suelen tirar de las costillas superiores hacia arriba y éstas arrastran al resto.

Respiración media: es también deficiente y la forma más común de respirar de las personas. Las costillas y el diafragma se levantan un poco y el pecho se dilata levemente.

Respiración baja : es mejor que las dos anteriores. Cuando ocurre, se abomba el abdomen porque el diafragma se aplana, haciendo presión sobre los órganos de la zona.

Respiración completa: todos los músculos respiratorios se ponen en marcha, permitiendo el completo llenado y vaciado de los pulmones. Es la mejor forma de respirar.

Ejercicios de respiración

De pie: coloca una mano en tu pecho y otra en tu estómago y respira, si notas que la mano situada en tu pecho es la que se mueve al respirar, tu respiración es superficial. Respira unas cuantas veces inhalando y exhalando por la nariz y cuando te sientas preparado inspira por la nariz y exhala por la boca. Trata de que la exhalación dure el doble que la inhalación, contando mentalmente cada vez que respires.

Sentado o acostado: usa ropa cómoda y observa tus primeras tres respiraciones, luego respira profundo inflando primero la parte baja del estómago  (diafragma) para luego expandir la caja torácica. Inhala lentamente y mantén el oxígeno por unos segundos y luego bótalo por la boca de forma suave, doblando el tiempo anterior.

Para tranquilizarte: toma aire por la nariz durante cuatro segundos, retenlo por otros cuatro y exhálalo por la boca durante cuatro segundos más. A medida que vayas dominando esta disciplina aumenta dos segundos más cada vez que la practiques.

Para revitalizarte: haz una inhalación lenta y profunda, retén el oxígeno durante unos cuantos segundos, forma un círculo con tus labios y deja salir el dióxido de carbono poco a poco y con fuerza. Este ejercicio lo puedes hacer desde cualquier posición.

Para respirar mejor

– Evitar situaciones de estrés o tensión que provocan una respiración rápida y agitada.

– La mala postura de tu cuerpo. Por ejemplo, la espalda encorvada o mantener el cuerpo muy rígido durante mucho tiempo.

– Comer rápido evita una buena respiración a la hora de comer y después de esto afecta la digestión.

– La contaminación ambiental, como el humo que expulsan los carros en mal estado y los espacios mal ventilados.

– Fumar.

Recomendaciones

– Respira siempre por la nariz y no por la boca.

– Haz ejercicios respiratorios con frecuencia.

– Visita el campo y la playa con frecuencia para respirar aire puro.

– No permanezcas en locales cerrados.

– Colabora en campañas ambientalistas.

Visita nuestra sección Zona3D

Para mantenerte informado sigue nuestro canal

en Telegram https://t.me/Diario2001Online