Los alimentos no solo aportan la energía necesaria para enfrentar el día a día; estos aportan todas las vitaminas, minerales y nutrientes indispensable para el buen funcionamiento del organismo.
En otras palabras, una buena alimentación es clave para gozar de un buen estado de salud, sanar o realizar procesos de recuperación, combatir enfermedades e infecciones, y fortalecer el sistema inmunológico.
Una dieta saludable ayuda a proteger de la malnutrición en todas sus formas y prevenir enfermedades, e incluso la obesidad. En tal sentido, es clave que cada persona aprenda a identificar cuáles son los alimentos que su cuerpo necesita para verse y sentir bien.
¿Qué alimentos son saludables?
Según los expertos, se deben incluir en la dieta aquellos alimentos con propiedades antioxidantes porque protegen las células y favorecen el funcionamiento del sistema inmunológico. Estos son: verduras, granos, legumbres y semillas. También se deben consumir proteínas, preferiblemente las carnes blancas, como pollo, pavo y pescado.
Por otra parte, en la dieta no deben faltar, aguacate, coliflor, brócoli, zanahoria, remolachas, entre otras frutas y verduras, que ayudan a retardar el deterioro celular a la par de fortalecer el sistema inmune.
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Sube tus defensas
Para subir las defensas y fortalecer el sistema inmunológico de todos los miembros de la familia, es indispensable hacer cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, hacer ejercicios, dormir bien, controlar los niveles de estrés, reducir el consumo de azúcar y mantenerse hidratado es fundamental.
Por otra parte, conviene incluir en la dieta:
1. Ajo.
2. Almendras.
3. Brócoli.
4. Cítricos.
5. Pimentón, preferiblemente el rojo que posee la mayor cantidad de vitamina C.
6. Espinacas.
7. Patilla.
8. Zanahoria.
9. Yogur.
10. Caldo de pollo.
Cada uno de estos alimentos cumple con necesidades nutricionales que el cuerpo necesita para mantener una buena salud, pero, además, protege de sufrir enfermedades.
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2024-08-12
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