Si bien es cierto que durante el mes de diciembre comemos en exceso, en su mayoría platos llenos de calorías, carbohidratos, hidratos de carbono, grasas saturadas y azúcares, no te sientas culpable por haberlo hecho. Diciembre es un mes para celebrar, para darle cierre a un año que se fue, y por supuesto, para degustar buena gastronomía.
Es por todo esto que en un solo mes, solemos aumentar de peso y, lógicamente, perder nuestra figura, la cual nos ha costado tanto conseguir durante todo un año de régimen y actividad física. Hacer ejercicio es fundamental para recuperar nuestra forma y condición física, así que trázate una meta aceptable y deja la flojera a un lado, y retorna a tu rutina de ejercicios.
Pero no solo el ejercitarnos nos ayudará a recuperar nuestra silueta, un buen régimen alimenticio hará que pierdas todos eso kilitos de más, que debes acompañar de los siguientes consejos:
Traza un plan de cuatro semanas: que un nutricionista diseñe una dieta personalizada especialmente para ti.
Bebe agua por litros: el alcohol y el exceso de azúcares y café te deshidratan. Curiosamente, para no retener líquidos debes beber más agua.
Elimina casi por completo de tu dieta: alcohol y azúcar son los principales culpables.
No te peses: en su lugar, mide tu cintura o tu talla de pantalón. Hay que bajar tallas, no peso.
Haz ejercicio: sin excusas. Si no usas tus músculos, tu cuerpo no tendrá motivos para perder grasa.
Para ayudarte a recuperar tu buena figura, te mostramos tres opciones de una dieta modelo para el primer mes del año:
Desayunos
– Una infusión con un poco de leche descremada, una rebanada de pan de salvado untada con queso descremado.
– Un vaso de leche deslactosada o una infusión con leche light, una tostada de pan integral con queso blanco.
– Un yogur light, un pan tostado de salvado con queso blanco.
Almuerzos
– Caldo desgrasado, una porción de pollo asado sin piel y una guarnición de acelga salteada con media cucharada sopera de aceite de oliva, sal y limón.
– Caldo desgrasado, dos salchichas de pollo, repollo hervido cortado en juliana y servido con un chorrito de vinagre. De postre una gelatina dietética.
– Caldo desgrasado y ensalada mixta. De postre una mandarina.
Cenas
– Caldo desgrasado, mejillones a la provenzal preparados con una lata al natural y ajo, perejil picado y media cucharadita de aceite, verduras hervidas (auyama, acelga, zanahoria, cebolla y espinaca).
– Sopa de verduras, pollo acompañado de zanahorias en juliana. De postre un flan dietético.
– Una sopa de verduras (sin papa), ensalada completa, aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, sal, limón y polvo de ajo, una porción de carne a la parrilla. De postre una manzana al horno.
Meriendas
– Un yogur descremado y una galleta dietética.
– Una infusión con leche light y una galleta dietética. – Una infusión con leche light, dos galletas light.
