La adicción al azúcar se presenta a cualquier edad, sin importar el sexo o condición social.
Se ha demostrado científicamente que el azúcar, puede resultar igual de adictiva como las drogas; ya que provoca una liberación de dopamina en el cerebro, y la segregación de esta sustancia conduce al descontrol.
Si sientes que no puedes controlar tus antojos por consumir azúcar, te compartimos algunas recomendaciones para que le pongas freno a su ingesta y no llegas a la adicción.
¿Cómo superar la adicción al azúcar?
Para superar esta o cualquier adicción el primer paso es reconocer y aceptar que se tiene el problema, y luego se deben establecer los lineamientos a seguir.
Expertos señalan que el azúcar tiene un proceso neurofisiológico adaptativo similar al de una droga de abuso. ¿Por qué? Porque tiene efectos neurológicos que alteran las funciones cerebrales e intervienen en la forma de comer, dormir y concentrarse. Además, influye en la parte psicológica, sobre todo en relación a la recompensa-reforzamiento, típicos de las adicciones.
En este sentido, es fundamental comenzar por reemplazar los alimentos procesados por frutas y verduras, beber mucha agua y comer despacio.
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Una dulce tentación
De igual manera, para ponerle un freno a esta dulce tentación debes:
– Evitar el consumo de bebidas azucaradas, salsas y postres industrializados.
– Dormir mínimo 8 horas diarias y evitar el estrés.
– Limpiar la cocina y eliminar el azúcar que tengas en casa.
– Eliminar el azúcar del desayuno.
– Reducir la ingesta de alimentos enlatados.
– Cuando se presente un antojo de azúcar, come una fruta entera.
– Incluye en tus rutinas meriendas saludables. Un snack aprobado por los nutricionistas son los frutos secos.
– Consume proteínas en todas tus comidas.
– Beber mínimo 2 litros de agua durante el día.
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2024-03-20
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