domingo, abril 11, 2021
Zona 3D Salud ¿Cómo cuidar la columna adecuadamente?

¿Cómo cuidar la columna adecuadamente?

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La columna vertebral está formada por 33 vértebras y a su vez consta de cinco regiones (cervical, dorsal, lumbar, sacra y coccigea). Ellas protegen la médula espinal y permiten mantenernos de pie.

La manera más acertada de proteger la columna es evitar cargar peso excesivo o realizar malos movimientos. Las hernias es una de las dolencias más comunes así como los dolores lumbares que se presentan ya sea por el peso de la persona o por lesiones previas en la espalda.

Ciudados necesarios

1 Evitar en sobrepeso.

2 Tratar de mantener la columna recta.

3 Realizar ejercicios por los menos tres veces a la semana.

4 Levantarse de su puesto de trabajo cada hora y media.

5 Evitar hacer peso extremo.

Recomendaciones

1 Controla tu peso.

Fortalece los músculos abdominales con ejercicios para la espalda. 

3 Al levantar objetos pesados no doble la espalda, doble las rodillas.

4 Usar colchones ortopédicos.

5 Usar zapatos cómodos.

6 Ingerir alimentos ricos en calcio.

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