Tener una postura incorrecta en el día a día, es una de las causas principales de los dolores cervicales y lumbares. No es una sorpresa entonces que el dolor de espalda como el cervical sean tan prevalentes hoy en día. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 500 millones de personas sufren de dolor lumbar.
Un detonante de esto es una mala postura, que puede estar influenciada por muchos factores, producto del estrés, o el sedentarismo.
Por eso, es importante adoptar posiciones y movimientos que distribuyan correctamente el peso que debe soportar la columna vertebral para evitar lesiones.
Después de todo, “si no se adoptan posturas óptimas en la rutina diaria, el daño puede derivar en lesiones”, como apunta la Dra. Eva Mercado, jefa de la Unidad del Dolor del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar en declaraciones recogidas por el diario El Debate.
Recomendaciones para tener una postura correcta
Para evitar estos problemas y fomentar una higiene postural saludable, conviene tener en cuenta algunos consejos aplicables para el día a día:
Al estar sentado
Para la gente que pasa muchas horas al día frente al ordenador, es recomendable:
- El ángulo de visión deber estar en línea recta con la pantalla para evitar una inclinación innecesaria del cuello.
- El tronco del cuerpo debe estar lo más cerca posible al respaldo del cuello para evitar encorvarse.
- Se deben apoyar los antebrazos, mantener los hombros relajados y no doblar las muñecas.
- Los pies deben apoyarse totalmente en el suelo, evitando que se queden colgados.
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Al cargar peso
- Tanto para trabajos físicos como para el día a día de cada persona, es importante distribuir el peso de forma asimétrica.
- Para la espalda, es mejor utilizar equipaje que utilice los dos hombros en lugar de uno solo, como una mochila.
- En caso de levantar peso desde el suelo, lo idóneo es flexionar las piernas, mientras se mantiene la espalda lo más recta posible.
- En cambio, si el peso se encuentra a una altura superior de los brazos, conviene utilizar un elemento donde poder subirse y situarse a la misma altura para evitar cargar peso con los brazos por encima de la cabeza.
Al dormir
- Según la Dra. Mercado, la postura ideal para dormir es de lado, muy parecido a la posición fetal.
- Si esta posición resulta incomoda, también se puede dormir boca arriba con un colchón bajo las rodillas para eliminar la lordosis lumbar en las piernas.
- Está prohibido dormir boca abajo, porque obliga a girar la cabeza y el cuello, provocando lesiones.
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Fumar afecta las vertebras
Además de adoptar una buena postura, Mercado advierte sobre los posibles efectos del tabaquismo en las vértebras. En sus palabras, “afecta el flujo sanguíneo; agrava el daño estructural en las vértebras; contribuye a la degeneración de los huesos, por lo que puede favorecer la osteoporosis”.
Otros efectos que mencionó son el daño a las raíces nerviosas, incrementando el riesgo de dolor radicular y ciática, además de la reducción en la oxigenación y el flujo de nutrientes.
También destaca la correlación que existe entre la salud bucodental y las molestias cervicales y lumbares. Problemas como el bruxismo, la mala oclusión dental y la tensión en la mandíbula puede desencadenar compensaciones musculares y posturales que afectan a ambos.
“Es trascendental mantener una postura adecuada al masticar y hablar. Estos hábitos, junto con cuidados dentales regulares que garanticen una salud oral óptima, promueven una columna vertebral más alineada y libre de molestias”, según explica Lorena Trinidad Bueno, odontóloga del Departamento de Innovación y Calidad Clínica de Sanitas Dental, en declaraciones recogidas por El Debate.
Con información de El Debate.
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2024-06-29
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