La cafeína, un estimulante natural presente en diversas bebidas y alimentos, es ampliamente consumida en todo el mundo por sus efectos energizantes y para mejorar el estado de alerta. Sin embargo, su consumo excesivo puede acarrear consecuencias negativas para la salud.
Según las recomendaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos, para adultos sanos, un consumo diario de hasta 400 miligramos (mg), equivalente a aproximadamente cuatro o cinco tazas de café, generalmente no está asociado con efectos adversos graves.
Es importante destacar que la tolerancia individual a este estimulante varía considerablemente, por lo que la cantidad "segura" puede ser menor para algunas personas. Factores como la edad, el peso corporal, el embarazo, la lactancia, ciertas condiciones médicas y la toma de medicamentos pueden influir en la sensibilidad a la cafeína.
Síntomas del consumo excesivo de cafeína
- Inquietud y temblores
- Insomnio o dificultad para dormir
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones cardíacas
- Náuseas y malestar estomacal
Grupos de mayor riesgo
Se recomienda limitar la ingesta de cafeína a 200 mg por día en aquellas mujeres embarazadas o en período de lactancia. Del mismo modo, en niños y adolescentes no se recomienda su ingesta regular. Las personas con sensibilidad a la cafeína deben limitar su consumo a cantidades menores y estar atentos a los posibles efectos adversos.
Consumo responsable
Monitoree su ingesta: lleve un registro de la cantidad de cafeína que consume de diferentes fuentes, incluyendo café, té, bebidas energizantes, chocolate y ciertos medicamentos.
Preste atención a su cuerpo: si experimenta alguno de los síntomas mencionados anteriormente, reduzca su consumo de cafeína.
Evite la cafeína antes de acostarse: para no afectar el sueño, evite consumir cafeína al menos 6 horas antes de dormir.
Elija alternativas: opte por bebidas descafeinadas o infusiones de hierbas si desea reducir el consumo de de este estimulante.
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